Оқи отырыңыз

Өзі білмесе де елге ақыл айту – қазақтың қасиетті өнері.

Автор: Оралхан Бөкей

— Редактор бағаны —

Сүйінші, «Massaget» мобильді қосымшасы іске қосылды!
Сүйінші, «Massaget» мобильді қосымшасы іске қосылды!

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Негізгі / Лайфстайл / Спорт / Мақала / Белтемірге тартылудың басты ережелері

Белтемірге тартылудың басты ережелері

Белтемірге тартылудың басты ережелері

«Шынықсаң – шымыр боласың» демекші, сымбатты денені барлығымыз да қалаймыз. Ендеше дене сымбатыңыз бен бұлшықеттеріңізді шынықтыру үшін спорт кешеніне бармай-ақ, үйде жаттығу жасауға болады. Әдемі шыныққан дене – адам тәнінің сымбаты. Осындай сымбатты дене қалыптастырудың бір жолы – белтемірге (турникке) тартылу. Ең бастысы – ерінбеу керек, және алға қойған мақсатқа сенімді қадам жасауға бел буған дұрыс.

Белтемірге (турникке) тартылу – физикалық жаттығудың қарапайым және айрықша түрі. Бұл адам қолын, көкірек және арқа бұлшықеттерін шынықтырады. Яғни, адам денесінің жоғарғы бөлігін физикалық шынықтыру үшін бұл таптырмас жаттығу. Ал осы белтемірге тартылу алдында нені білу керек? Егер сіз белтемірге (турникке) тартылу жаттығуын алғаш жасап бастамақ болсаңыз төмендегі ережелерді есте сақтағаныңыз жөн.

1. Ең бірінші – тартылу алдында денеңіз бен қолыңызды жаттығуға дайындау керек. Қашан қолыңыз өз қуатын жоғалтқанша, күнделікті  белтемірге асылып тұру керек. Тартылуға дайын екеніңізді сезінгенде барып, жаттығуды бастауға болады. Дұрыс жаттығу – белтемірдегі қол ара қашықтығын дұрыс ұстаудан басталады.

2. Қол ара қашықтығын екі иықтың ара-қашықтығымен тең ұстау керек. Алғашқы жаттығуды аяқты айқастыра, тізені сәл бүгіп тартылудан бастау керек. Иық бос, арқа түзу болуы тиіс. Иегің белтемір белдеуіне жеткенде өз денеңді төмен бірқалыпты  түсіру керек.

Ең бірінші осы ережелерді есте тұтып белтемірге тартылсаңыз, одан әрі тәжірибеңіздің шыңдалуына жол ашады. Қол бұлшықеттеріңіз шынығып, шымыр қалпына ене түскеннен кейін өзге жаттығуларға ден қоя бастауға болады. Мәселен, қолдың ара қашықтығын өзгертіп тартылған дұрыс.

Алғашқы жаттығуларды қол мен арқа бұлшықеттерінің қозғалысына арнаған жөн. Аяқты алға соза бірқалыпты жоғары тартылып, кейде басты белтемірден асыра, кейде желкені белтемірге тигізе тартыну керек. Қол арақашықтығының қаншалықты кең сақталуы арқа бұлшықеттерінің қызметіне пайдалы.


Белтемірге тартылу кезінде тағы бір жағдайды естен шығаруға болмайды. Ол – тартылған сәтте дем алу ережесі. Сонымен қатар, аптасына немесе күніне неше реттен тартылу керек екенін ойда сақтаған абзал.

Жаттығу кезінде белтемірге дұрыс тартылудың алғышарты демді дұрыс алудан басталады. Жоғары тартылып бар күшіңізді сала көтерілгенде тыныс алмай, қайта төмен түскенде жай терең тыныс алу қажет.

Белтемірде күн ара өткізіп жаттығу жасаған дұрыс. Әр тартылғанда 10-15 реттен 3 айналым жасау пайдалы. Ең бірінші көбірек тартылып, соңынан аздап төмендеп отырған жөн. Өзіңіздің қауқарыңызды бағамдай келе, белтемірге тартылу санын арттырып отырғаныңыз дұрыс.

Белтемірге тартылу – сымбатыңыздың нағыз сыншысы бола алады. Ал сіз неше рет тартыла аласыз?

Дайындаған: Өмірбек Сансызбай

Сурет: healthyclopedia.com

11941 0
Рейтинг: +5

Дайындаған: Қарлыға Бүйенбай
Қосылған күні: 13 қараша 2013, 11:23
Пікірлер
+0
13 қараша 2013, 11:24

дене осы турникке тартылудан жақсы шынығады, білем. Баяғыда 22 рет тартылғанмын. қазір шамасы 15-ке де жетпеймін-ау (

+0
13 қараша 2013, 11:29

белтемірге тартыла беріп те, бұрындары біраз нәтижеге қол жеткізіп едік. Турникте ойнау арман болып бара жатыр ғой. Ал менің сұрағым, турникке бір тартылғанда қанша тартыласыздар?

+0
13 қараша 2013, 15:43

Турникте 12-15, брусияда - 15 тен жай төмендеп кетеберемін

+0
13 қараша 2013, 11:59

сұрақ: темір-терсекті күнде көтерсе дене шықпай қалады дейді сол распа?

+0
13 қараша 2013, 12:02

бойың өседі дегенге, бір-екі рет тартылғанмын :lol: :lol:

+0
13 қараша 2013, 12:10

Темір-терсекпен күн ара, сонымен қатар белгілі бір жүйемен шыныққан дұрыс. Тез нәтижеге қол жеткізем деп, көтере беруден пайда жоқ.

+0
13 қараша 2013, 12:08

Беймезгіл темір-терсек көтере берудің пайдасы шамалы. Егер жаттығуды енді бастап, ертеңіне денеңіз ауырсынуды сезінетін болса, нәтиже бар, болады деген сөз.

+0
13 қараша 2013, 15:45

Брусия жайлы да мәліметтен болса , мүмкін болса. Тағы бір сұрақ, інім бар, денесі арықтау келген,,,, соны ісіріп жіберу керек еді,,, вариянттар бар ма?

+0
13 қараша 2013, 16:23

30 рет тартылам

+0
13 қараша 2013, 16:26

Ой тартылмаспын, и так бойым ұзын

+0
13 қараша 2013, 16:42

енді оджимание туралы жазсаңдар.

+0
13 қараша 2013, 16:43

Әрине, жазылады ;)

+0
13 қараша 2013, 16:46

мен мысалы подход 25 рет оджимание жасап тұрам :)

+0
15 қараша 2013, 17:42

42 секундта 40 отжимания, 1 мин - 22 рет турник, брусья 20

+0
19 ақпан 2015, 16:24

я турник жаксы го

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Соңғы аудармалар

BTS - Go Go
BTS - Go Go

Топ: BTS немесе Beyond The Scene  Дебют: 2013 жыл, 13 маусым

VROMANCE feat. Obroject -
VROMANCE feat. Obroject - "Ғашықпын" (Fall In Love)

Массагет сайтында жарық көріп жүрген "Қайсар До Бон Сунның" сезімге толы саундтрегін назарларыңызға ұсынамыз. 

Қайсар До Бон Сун #1
Қайсар До Бон Сун #1

До Бон Сун – ерекше қыз.Өйткені, оның бойында тұқымқуалайтын қасиет алпауыт күшке ие. Ол тек қыздаға беріледі. Бұл қасиеті үшін өзінен ұялатын қыз қалайша барлық...