"Жақсы ұйықтау, сүйектерді қатайту". Жұмыстан кейін серуендеуге 8 себеп
Жаяу жүру – ең қарапайым, бірақ денсаулыққа өте пайдалы белсенділіктің бірі. Оған ешқандай қарсы көрсетілім де жоқ. Күніне 10 мың қадамнан жасау да міндетті емес. Сондықтан егер залда немесе үйде толыққанды жаттығуға уақыт немесе мүмкіндік болмаса, көбірек жаяу жүруге тырысыңыз. Жиі жаяу жүрсеңіз, ағзада қандай өзгерістер болады?
Жаяу жүрудің адам ағзасына пайдасы мол:
- Қан қысымын қалыпқа келтіреді;
- Ұйқыны жақсартады;
- Күйзелісті түсіреді;
- Көңіл күйді көтереді;
- Ішектер жұмысын ынталандырады;
- Сүйектерді қатайтады;
- Варикоздың даму қаупін азайтады;
- Салмақ тастауға ықпал етеді.
Күніне қанша қадам жасау керек?
Қазір көпшілік ұялы телефонға қадам санаушы қосымша жазып алып, күнделікті қадамын бақылап жүреді. Көп жерде күніне 10 000 қадам жасау және жылдам жүру керегі жазылады. Бұл қаншалықты рас?
European Journal of Preventive Cardiology журналында жарияланған жаңа зерттеу бойынша, өлім қаупін азайту үшін күніне 4 000-5 000 қадам жасау жеткілікті.
Лодзь медициналық университетінің профессоры Мацей Банач және оның әріптестері осы тақырыпқа арналған алдыңғы 17 ғылыми жұмыстың деректерін жинақтап, талдау жүргізді. Олар барлығы 227 мыңға жуық адамды (орташа жас - 64 жас) қамтыды, олар қадамдар саны мен жүрек-қан тамырлары аурулары мен басқа себептерден болатын өлім қаупі арасындағы байланысты бағалады.
Бұл жұмыс тәулігіне орташа қадамдарды 500-ге арттыру жүрек-қан тамырлары проблемаларынан болатын өлім қаупін 7%-ға, ал 1000 қадамға арттыру кез келген себептерден болатын өлім қаупін 15%-ға төмендететінін көрсетті. Алайда жаяу жүрудің пайдасы бұрын ойлағаннан әлдеқайда аз қадамнан басталады.
Барлық себептерден болатын өлім-жітімнің төмендеуіне айтарлықтай әсер ету - 3967 қадамда, ал жүрек-қан тамырлары ауруларының азаюы 2337 қадамда байқалған.
Оқи отырыңыз: Баланы бассейнге берудің 8 артықшылығы
А. Жапатова