Тізеңіз ауыра ма? Ауырсынуды басып, буынды нығайтатын 4 жаттығу

Уақыт өткен сайын тізе ауруы мазалай ма? Буын ауыруының ең көп тараған себебі - дененің қартаюына және оның функционалды резервтерінің тозуына байланысты болатын артрит. Ал егер адамда артық салмақ болса, ауырсыну күшейе береді. Бұл туралы дәрігер, физиотерапия нұсқаушы Илья Тарасов айтты, - деп хабарлайды Massaget.kz тілшісі doctorpiter-ге сілтеме жасап.

"Салмақ пен тізедегі ауырсыну арасында тығыз байланыс бар. Артық салмақ жамбас, тізе және омыртқа буындарына салмақ түсіреді. Буындар жүктемені неғұрлым ұзақ ұстаса, соғұрлым тезірек тозып, зақымдалады. Артық салмақ пен қозғалыстың азаюы салдарынан тізе ауырып, еркін және ыңғайлы қозғалу қабілетін шектеледі", - деді маман.

Тізенің ауыру себептері:

• жасқа байланысты өзгерістер (остеохондроз, шеміршектің дегенеративті өзгерістері);
• дұрыс емес жүгіру техникасы және физикалық жаттығудан тізе байламдарының шамадан тыс жүктелуі;
• гонартроз немесе тізе артрозы. Бұл созылмалы ауру ешқандай себепсіз, әдетте 40 жастан асқан адамдарда кездеседі;
• көгеру;
• буын қапшығының қабынуы - бурсит;
• Бейкер кистасы - поплитальды шұңқыр аймағындағы патологиялық неоплазма;
• ыңғайсыз аяқ киім.

Илья Тарасов тізенің ауыруын басуға көмектесетін қарапайым 4 жаттығу көрсетті. Маманның айтуынша, бұл жаттығуларды тізесі ауырмайтындар да буын ауруының алдын алып, нығайту үшін жасауына болады.

• Сізге доп, ролик немесе жай ғана бұралған сүлгі қажет. Еденге отырыңыз, допты бір тізенің астына қойып, тізеңізді түзете бастаңыз, содан кейін аяғыңызды түзу күйде 3-5 секунд ұстаңыз және оны босаңсытыңыз. Жаттығуды әр аяқ үшін 5-6 рет қайталаңыз.
• Бастапқы позиция: екі бетпен жатыңыз, қолдарыңызды бүгіп, иектің астына қойыңыз. Сол аяғыңызды оң аяғыңызға қойыңыз. Әрі қарай, оң аяғыңызды тізеңізге қарай бүгіңіз, сол аяқпен оған қарсылық көрсетіңіз. Жаттығуды әр аяқ үшін 5-6 рет қайталаңыз.
• Бастапқы позиция бірдей: екі бетпен жатыңыз, қолдарыңызды бүгіп, иектің астына қойыңыз. Тізеңізді бүгіп, оң аяғыңызды сол аяғыңызға қойыңыз. Оң аяғыңызды түзетіңіз, сол аяғыңызбен қарсылық көрсетіңіз. Жаттығуды әр аяқ үшін 5-6 рет қайталаңыз.
• Арқаңызбен қабырғаға сүйеніп тұрыңыз. Тізеңізді бүгіп, қабырға бойымен баяу төмен түсіңіз. Орындық бар секілді отырыңыз, өзіңізді осы күйде 3-5 секунд ұстаңыз, содан кейін түзетіңіз. Мұны 5-6 рет қайталаңыз.

Айта кетейік, бұған дейін басыңыз айналғанда, тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін қарапайым 3 жаттығу хабарланған еді.

Тағы да оқи отырыңыздар: Пенициллинді кім ойлап тапқан?

Өзекті жаңалықтарды өз уақытында оқу үшін Facebook парақшамызға жазылыңыз!