Оқи отырыңыз

Бір қазақ ең кемі екі ақыл айтып кетеді. Өз қара бас сол екі ақылдың біреуін орындап жүрген болса, әлдеқашан адам болып кетер еді.

Автор: Ғабит Мүсірепов

— Редактор бағаны —

Массагетте пікір қалдыру мен блог жазу ережесі өзгерді
Массагетте пікір қалдыру мен блог жазу ережесі өзгерді

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Жұлдызды блогтар —

20 жасқа дейін...
20 жасқа дейін...

Автор: Томирис Есқали

Статус: Контент-менеджер

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Негізгі / Лайфстайл / Денсаулық / Луинамен бірге жаттығайық

Луинамен бірге жаттығайық

Луинамен бірге жаттығайық

Қазақстандық жас әнші Луина дарынды, еңбекқор, сұлу ару. Ол көпшілікті жеңіл, көңілді әндерімен, нәзік дауысымен және әрине, әсем келбетімен тартады. Соңғысының сыры салауатты өмір салтында екен. Күнделікті жаттығуларды міндетті түрде орындайтын ол, бүгін өзінің жаттығуларымен бізбен бөліседі.

1-Жаттығу. Алға қарай отыру

Бұл жаттығу сан мен жамбас бұлшық еттерін жаттықтырады.

1. Аяқты кең қойып, қолды белге ұстап, тік тұрыңыз.

2. Денеңізді тік ұстай тұра алдыға қадам жасап, бір аяққа отырыңыз. Бар салмағыңызды осы аяққа түсірген дұрыс.

3. Бастапқы қалыпқа оралып, жаттығуды екінші аяғыңызбен қайталаңыз.

Жаттығуды әр аяққа 30 рет жасау керек.

2-Жаттығу. Қол жаттығулары

Жаттығу қол бұлшық еттерін, трицепстерді, арқаны жаттықтырады.

1. Тік тұрып, бір қолға су бөтелкесін (гантель орнына) алыңыз.

2. Бөтелке ұстаған қолды барынша жоғары көтеріңіз. 

3. Жаттығуды екінші қолыңызбен қайталаңыз. 

Жаттығуды әр қолға 30 рет жасаңыз.

3-Жаттығу. Екі жаққа еңкею.

Жаттығу пресс, іш бұлшық еттерін шымыр қылуға арналған.

1. Аяқты кең қойып, тік тұрыңыз.

2. Оң қолды жоғары көтеріңіз, ал сол қолды белге қойыңыз.

3. Мүмкіндігіңізше сол жаққа қарай еңкейіңіз.

4. Жаттығуды екінші қолыңызбен қайталаңыз.

Жаттығуды әр жаққа 30 рет жасау керек.

4-Жаттығу. Плие жаттығуы

Бұл жаттығу сан, жамбас, аяқ, пресс бұлшық еттерін жаттықтыруға бағытталған.

1. Аяқтарыңызды кең қойып, аяқ тұмсығын сыртқа қарай бағыттаңыз, қолға су құйылған бөтелке алыңыз.

2. Мүмкіндігіңізше "терең" отыруға тырысыңыз. Жаттығуды өте баяу орындау керек.

Жаттығуды 30 рет қайталаңыз.

5-Жаттығу. Орындықпен жаттығу

Орындықпен орындалатын жаттығу кезінде аяқ пен сан бұлшық еттері шымырланады.

1. Қолыңызды орындықтың арқасына тіреп, аяқты кең қойып, тік тұрыңыз.

2. Бір аяқты артқа қарай тартып, барынша көтеруге тырысыңыз.

3. Осындай қалыпта бірнеше секунд тұрып, дәл осы жаттығуды екінші аяғыңызбен қайталаңыз.

Жаттығуды әр аяққа 25 рет жасаңыз.

Дәл осы жаттығуларды Луина күнделікті жасау арқылы денесінің шымырлығын сақтап, артық салмаққа жол бермейді екен.

Дайындаған: Сания Аринова

Сурет: cosmo.kz

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 27 қараша 2013, 16:37
Пікірлер
+0
27 қараша 2013, 17:10

ооо жасап көретін екен

+0
27 қараша 2013, 18:33

Суреттері күшті екен.

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Соңғы аудармалар

Қайсар До Бон Сун  #7
Қайсар До Бон Сун #7

До Бон Сун – ерекше қыз. Өйткені, оның бойында тұқымқуалайтын қасиет алпауыт күшке ие. Ол тек қыздаға беріледі. Бұл қасиеті үшін өзінен ұялатын қыз қалайша барлық қиындыққа қарсы тұра білді? Оған қолдау көрсеткен кім? 

BTS - Go Go
BTS - Go Go

Топ: BTS немесе Beyond The Scene  Дебют: 2013 жыл,...

VROMANCE feat. Obroject -
VROMANCE feat. Obroject - "Ғашықпын" (Fall In Love)

Массагет сайтында жарық көріп жүрген "Қайсар До Бон Сунның" сезімге толы саундтрегін назарларыңызға ұсынамыз.