Невропатолог депрессиядан құтылуға көмектесетін өнімдерді атады

Адамның депрессияға түсуі қазіргі қоғам үшін қорқынышты дерт. Өйткені өмірге деген құлшынысы жоғалған жандардың санасына сан түрлі әрекеттің келетіні ақиқат. Ал одан шығу үшін адамның ішкі ерік-жігері мықты болуы керек. Невропатолог Екатерина Демьяновская депрессиядан қорғайтын өнімдерді атады, - деп хабарлайды Massaget.kz тілшісі doctorpiter.ru-ға сілтеме жасап. 

Белгілі бір тағамдар көңіл-күйді көтеретінін, күш беретінін немесе керісінше жағдайды нашарлататынын бәріміз білеміз. Депрессиядан қорғайтын компоненттері бар өнімдер неврологиялық және психиатриялық патологияларға қатысты болады. Алайда бұл аурулар ас қорыту бұзылыстарына қарағанда әлдеқайда күрделі.

Бірден айта кету керек, "депрессиядан" құтылуға көмектесетін арнайы өнімдер жоқ. Барлық ұсыныстар дұрыс тамақтанудың жалпы принциптеріне негізделген. Алайда, депрессия кезінде олар шынымен маңызды рөл атқарады.

Ақуыздар маңызды қосылыстардың көзі ретінде депрессиядан құтылуға көмектеседі

Депрессия кезінде ақуыздарды жеткілікті мөлшерде қабылдау өте маңызды, өйткені олар нейротрансмиттерлер - серотонин, допамин синтезделетін аминқышқылдарының көзі болып табылады. Бұл заттар көңіл-күйге, мотивацияға, белсенділікке жауап береді. Витаминдер мен антиоксиданттар жүйке жасушаларын зақымданудан және ерте бұзылудан қорғауға көмектеседі.

Фото: pixabay

Ақуыз көзі ретінде депрессияға бейім адамдарға диетаға тауықтың төс еті мен күркетауық, балық, жұмыртқа, бұршақ дақылдарын қосу ұсынылады. Сондай-ақ құрамында антиоксиданттардың көп мөлшері бар:

жидектер (көкжидек, таңқурай, көкжидек);

жемістер (апельсин, Анар);

көкөністер (шпинат, брокколи);

жаңғақтар (жаңғақ, бадам). 

Омега-3 май қышқылдары

Омега-3 май қышқылдары миелинді қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады. Жүйке талшықтарының қабығы, оның күйі орталық және перифериялық жүйке жүйесіндегі сигнализацияға байланысты. Баяу көмірсулар көңіл-күйдің өзгеруіне жол бермеуге және эмоционалды фонды теңестіруге көмектеседі. 

Фото: pixabay

Бұл қышқылдар теңіз балықтарына (лосось, треска), зәйтүн майына бай. Жүйке жүйесінің қалыпты жұмысына қажетті дәрумендер мен минералдар балықта, сүтте, жұмыртқада және жасыл көкөністерде кездеседі.

Қызықты жаңалықтар мен видеоларды көру үшін TikTok арнамызға жазылыңыз!