Көктемде көптеген адамдар жазға дейін артық салмағынан арылғысы келеді. Бұл олардың диетасын қалай қалыптастыру керектігі туралы сұрақ тудырады. Life.ru сайтына берген сұхбатында диетолог Екатерина Ларионова фигураны пішінге келтіру үшін диетаны қалай құру керектігін айтты, - деп хабарлайды Massaget.kz тілшісі health.mail.ru-ға сілтеме жасап.
"Таңғы астан бастайық. Бұл күннің ең маңызды тағамы және оны ешқашан өткізіп жіберуге болмайды. Таңертеңгілік асты ішпеу күні бойы орта есеппен 150-300 ккал артық тамақтануға әкелетіні ғылыми түрде дәлелденген. Оянғаннан кейін екі сағат ішінде таңғы ас ішу өте қолайлы, - деді ол.
Таңғы ас кезінде денеңізді күні бойы қуатпен толтыру үшін ақуызды тұтынуға назар аудару керек. Қолайлы тағамдарға жұмыртқа, құс еті, балық және теңіз өнімдері жатады. Тамақты аздап тұздалған қызыл балықта, авокадо мен жаңғақтарда, сондай-ақ дәнді нандағы баяу көмірсуларда кездесетін қанықпаған майлармен толықтыруға болады. Жақсы таңғы ас келесі төрт сағатта жеңіл тамақты қажет етпейді.
Маман таңғы асқа сүт ботқасын, кофе қосылған круассанды, бутербродтарды және сүт қосылған жармаларды жемеуге кеңес берді. Себебі көмірсуы көп тағам қандағы инсулиннің күрт бөлінуіне әкеліп 1-1,5 сағат ішінде аштық сезімін тудырады.
Кешкі ас алдында жеңіл тамақ ішуге асықпау үшін, сорпа сізге 2-2,5 сағат, екінші тағам - 4-4,5 сағат бойы толықтық сезімін беретінін есте ұстаған жөн. Бірінші және екінші тағамдарды әртүрлі тағамдарға бөлу керек. Екінші тағамда ақуыздар болуы шарт. Оны көкөніс салатымен толықтыруға болады.
Ақ нанға қол тигізбеу маңызды, ал десертті негізгі тағамнан кейін бірден жеген дұрыс.
"Артық салмақтан арылып жатқандар сусындардың да өзіндік калориясы бар екенін ұмытып кетеді. Мысалы, көптеген адамдар жақсы көретін рафтың калория мөлшері толық тағамға тең болуы мүмкін. Сондықтан күні бойы қоспасыз таза су ішіңіз", - дейді диетолог.
Күннің соңғы тамағы ұйқыға дейін 2-4 сағат бұрын ұйымдастырылуы керек. Кешкі ас ақуыздар, майлар мен көмірсулардан тұруы маңызды. Сарапшы диетаны құрудың теңдестірілген тәсілі барлық салмақ жоғалту бағдарламаларының негізгі аспектісі екенін атап өтті. Тұтынылатын өнімдерді ғана емес, сонымен қатар дененің қажеттіліктері мен реакцияларын бақылау қажет. Сондай-ақ сіз тұрақты физикалық белсенділікке жүгініп, дұрыс демалуды ұстануыңыз керек.
Instagram парақшамызға жазылып, ең қызықты ақпараттарды бірінші болып оқыңыз!