Темекі шегудің қаншалықты зиян екенін айтудың қажеті жоқ болар. Оның адамды ақырын ажалға апаратын әдет екенін бәрі біледі. Бір жағынан темекіні тастау да оңай емес. Көк түтінге әуестер темекі шегуді тастағасын семіріп кетемін деп қорқады. Бұл "сылтауда да" шындық бар. Консультант-диетолог, нутрициолог Евгения Манушина темекіні тастағасын қалай артық салмақ қоспау жолдарын айтты.
© in-korolev
"Темекі шегуден бас тарту – қиын мәселе. Жаман әдеттен бас тартқаннан кейін салмақ қосу көпшілікті алаңдатады. Темекі шегуден бас тарту көбінесе адамның көп калория тұтынуына әкеледі. Шындығында, мұның екі себебі бар, екеуі де никотиннің денеге әсерімен байланысты. Бір жағынан, темекі шегу жоғары метаболизмге байланысты көп калорияларды тұтынады. Басқаша айтқанда, денеге көбірек калория қажет: темекі шегушілер темекі шекпейтіндерге қарағанда көбірек энергия жұмсайды, өйткені никотин метаболизм процестерін жылдамдатады.
Ағзаға никотин бармау нәтижесінде метаболизм баяулайды және онымен бірге калорияға деген қажеттілік тәулігіне 200-300 килокалорияға артады. Сондықтан темекіні тастағаннан кейін қалыпты тамақтануды жалғастырсаңыз, сіз автоматты түрде салмақ қосасыз.
Екінші жағынан, никотин тәбетті басады және нейротрансмиттер дофаминді көбірек шығарады. Егер темекіні тастасаңыз дене дофаминнің бөлінуін ынталандыру үшін алмастырғыш іздейді, мысалы, құрамында майлар мен көмірсулар бар тағамдар. Сондықтан адам тәттілерге көбірек құмар болады.
Егер артық салмақ қосқыңыз келмесе, біраз уақыт тамақтан бас тартуға және дене шынықтырумен айналысуға тура келеді. Никотиннен екі жыл бас тартқаннан кейін ғана метаболизм жылдамдығы мен дофамин балансы бастапқы деңгейіне оралады", - дейді дәрігер Евгения Манушина.
© fitseven.ru
Маман артық салмаққа қарсы тұру үшін кейбір кеңестерді ұсынды:
• Темекі шегетін адам фастфудты, майлы, қуырылған, көмірсутекті (торттар, кондитерлік өнімдер, печенье) тағамнан алыс болуы керек;
• Ащы тағамдардан бас тартқан жөн;
• Күніне 3-4 рет толық тамақтаныңыз;
• Түскі және кешкі асқа арналған тағам құрамында көкөністер болуы керек. Олардың құрамында талшық бар, ол бауыр мен ішектерді никотиннің ыдырау өнімдерінен тез тазартуға көмектеседі;
• Тамақты жақсылап шайнап, дәмнен ләззат алып, асықпай жеу керек;
• Таза суды жеткілікті мөлшерде ішу керек.