Метаболизмді жақсарту және денедегі калорияларды тез жағып, идеал салмаққа жету үшін қалай тамақтану керек?
Мамандар салмақ жоғалту үшін метаболизм жақсы болуы керек дейді, бұл рас. Метаболизм баяулаған кезде, дененің калорияны жағуы ұзаққа созылады, содан артық салмақ пайда болады.
Егер сіз метаболизм баяулауының себебін анықтағыңыз келсе, эндокринолог немесе генетик көмегіне жүгініңіз. Қазіргі уақытта осыған арнлаған генетикалық талдау бағдарламасы бар. Онда гендер адамның метаболизміне қалай әсер ететіні түсіндіріліп, функционалды түрде зерттеледі. Сонымен қатар, бұл тест дененің жаттығуларға реакциясын көрсетеді және адамның өмір салтын ескере отырып, оңтайлы диетаны таңдауға көмектеседі.
Егер нормадан ауытқулар немесе артық салмақ болмаса да, метаболизмді үнемі бірқалыпты ұстап тұру керек екенін есте ұстаған жөн.
Ең алдымен, сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу метаболизмді белсендіреді. Дене салмағының 1 кг 30 мл көбейтіңіз - бұл сізге қажет күнделікті су мөлшері. Ыстық мезгілде бұғантағы 20% қосыңыз. Тамақтанудан 30 минут бұрын бір стақан су ішу арқылы сіз ағзадағы зат алмасу процестерін де белсендіресіз.
Метаболизм сонымен қатар ағзадағы бұлшықет массасының мөлшеріне де байланысты. Жаттығулар оны арттыруға көмектеседі. Ол үшін тұрақты серуендеу немесе велосипедпен жүру пайдалы. Көбірек қозғалу өте маңызды. Егер сізде көлікке міну мен жаяу жүру арасында таңдау болса, ойланбастан жаяу жүруді таңдаңыз. Таңертеңгілік жаттығулар жасау да аса маңызды.
Дұрыс тамақтану режимін ұстану да маңызды. Сіз тамақтануға үлгермеген сайын немесе бір мезгіл тамақ ішпей қалған жағдайда метаболизм процестері дереу баяулайды. Таңертең сіздің денеңіз оянғанда міндетті түрде таңғы ас ішіңіз. Бұл арқылы сіз оған метаболизмді бастау уақыты келгені туралы сигнал бересіз. Егер сіз таңғы ішпей кетсеңіз, күні бойы метаболизм баяу жүреді.
Күніне үш рет тамақтану керек, негізгі тағамдарға тағы екі жеңіл тағам қосқан дұрыс. Әрине, сіздің не жейтініңіз де үлкен рөл атқарады. Мысалы, дәрумендерге бай көкөністер мен жемістер метаболизмді жақсартады. Витаминдер биохимиялық реакцияларды катализдейді, ал талшықтар денені барлық артық заттардан тазартады. Мұндайда қызылша мен сәбіз жақсы көмектеседі.
Жемістерді таңертең жеген дұрыс, өйткені құрамында көмірсулар көп. Көкөністерге келетін болсақ, олардың үлесі ет, балық, ботқа және басқа заттарға қарағанда 2 есе көп болуы керек. Егер сізде таңғы асқа 100 г ботқа болса, онда 200 г көкөніс болуы керек, түскі асқа сізде 100 г балық жесеңіз, яғни сізге 200 г көкөніс қажет.
Салмақ жоғалту үшін метаболизмді қалай тездетуге болады?
Метаболизмді жеделдететін жетекші өнімдер - дәмдеуіштер. Дегенмен, дәмдеуіштер мен шөптерге абай болу керек. Егер сізде ас қорыту жүйесінің созылмалы ауруы болса, алдымен дәрігермен кеңесіңіз.
Ал өнеркәсіптік өңдеуден өткен өнімдер метаболизмді баяулататын қасиетке ие. Бұл санатқа қант, ақ ұннан жасалған нан өнімдері, маргарин кіреді. Сондай -ақ, жануарлар майы орнына өсімдік майын қолданатын сүт өнімдері (балмұздақ, өңделген ірімшік) және ет өнімдері (шұжық).