Оқи отырыңыз

Тілекке еңбек тірек болмаса, ойға омалып қырдан аса алмайсың.

Автор: Бауыржан Момышұлы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Ерте ояна алмай жүрсеңіз...

Ерте ояна алмай жүрсеңіз...

Ерте ояна алмай жүрсеңіз...

Күнде кешке ұйқыға ертерек жатып, таң атпастан тұрып, істерімді ерте аяқтап тастаймын деп ниеттенесіз бе? Алайда жұмыс, достар мен үй шаруаларының кесірінен ұйқыға тағы да жарым түн ауғаннан кейін ғана жатып жүрсіз. Бұлай жалғасуға болмайды! Мына ережелерді сақтап, ерте оянып үйреніңіз. 

1. Күнделікті оятар қоңырауды бір уақытқа қойыңыз. Біздің ағзамыз күнде қайталанатын нәрселерге үйренгіш болып келеді, сондықтан әр күн сайын бір уақытта ояну өзіңізге де жеңілірек болады. Таңмен оянып үйренбеген жандарға басында қиын болары анық, алайда осы кеңесті тыңдап, тіпті демалыста да сол уақытта оянсаңыз, өзіңізді тәрбиелеп алуға аз-ақ уақыт кетеді. Көп ұзамай ішкі сағатыңыз бұндай күн тәртібіне үйреніп, қоңыраудың көмегінсіз-ақ оянуыңыз таң қаларлық болмайды.

2. Қоңырауды "кейінге қалдыру" батырмасын басып, 10 минутқа кешірек қоюды әдетке айналдырмаңыз. Қоңырау соқты ма - тұрыңыз. Тағы да 10 минут ұйықтай тұрайыншы деп, сіз еш дем ала алмайсыз. Ояну қиын ба? Оятарды бөлменің басқа жағына қойыңыз. Оған барамын дегенше, ұйқыңыз да ашылып қалар. 

3. Ерте тұруым керек деген ниет керек. Ерте оянуға шын себептеріңіз болса, миыңыз тағы да 10 минут деп ойламай, бірден-ақ оянып кете алады. Сондықтан таңертең не үшін, қайда барамын, не істеймін деген сұрақтарды кешке ойлап, ерте тұруға алдын ала ниеттеніңіз.

4. Сонымен қатар, ұйықтар алдында оянуыңыз керек уақытты қайта-қайта қайталап, әбден миыңызға тоқып алыңыз. Мидың сиқыры сондай, біздің сана-сезімімізге осылайша ықпал жасаса болады. 

5. Шаршадым-ау дегенде бірден ұйқыға барыңыз. Егер тым ерте ұйықтағыңыз келсе, бұның дұрыс емес ештеңесі де жоқ. Көп жағдайда біз ағзамызға дем алуға керек уақыттан көбірек ұйықтай береміз. Себебі ағзамыздың ұйқысы келген-келмегенін елемейміз. Ал егер осындай шаршаған кездерде жатсаңыз, бірден ұйқыға батып, тәтті түстер әлеміне кіресіз, сондай-ақ азанмен ерте дем алып тұрасыз. 

6. Таңертеңгілік жаттығуларды жасаңыз. Осының арқасында қан айналымы дұрысталып, ұйқыңыз ашылып, төсекке еш қайтқыңыз келмей қалады. Әрине бұған қоса, қабылданған суық душ тіптен керемет болар еді, алайда бұған әркімнің уақыты жете бермейді. 

7. Айлакер болыңыз. Көпшіліктің ойлауынша, жаздыгүні ояну әлдеқайда оңай. Таң ерте атып, күн де ыстық болып тұрады. Ендеше осындай жаз күнін кез келген маусымда ұйымдастырса болады. Оянған бойда, шамды қосыңыз.

Әрине, басында таң атпастан ояну қиын болады. Бірақ "Ерте тұрған еркектің ырысы артық, ерте тұрған әйелдің бір ісі артық" деген қазақ ерте тұрғаннан алар пайдамыз мол екенін білген. 

Сурет: dailymail.co.uk

1232 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 11 сәуір 2012, 18:10
Пікірлер
+0
11 сәуір 2012, 19:03

хммм...

+0
11 сәуір 2012, 19:10

Ниет етіп жату керек, міндетті түрде ерте тұра аласыз.....

+0
11 сәуір 2012, 20:08

дурыс айтасыз, баяғыда ауылда кішкене кезімізде, ертен Алматыга барамыз дегенде тан атпастан оянып алатынбызго ешкім оятпасада :D

+0
12 сәуір 2012, 03:29

ой, расымен де. Түнде елегізіп ұйықтай алмай шығатынмын ғой. :D

+0
12 сәуір 2012, 10:30

Соңғы кезде ерте тұруым тым қиындап кетті! Оятарды естімей ұйықтайтын болыппын

+0
12 сәуір 2012, 11:20

меніңше, ұйқы керек. жақсылап ұйқынықандырмаса сол күн ұйқылы-оюу өтеді. Қысқасы будильникті 10-ға қойыңыз да өліп ұйықтаңыз. сосын тіпті де ұйқы келмей қояды. Ал жұмыс жасайтын болсаңыз "крутись как можешь" деген принципті ұстаныңыз. Мә, ақыл айтып кетсең осылай :D

+0
12 сәуір 2012, 14:35

маған ең керек кеңестер осылар ғо негізі :)

+0
14 сәуір 2012, 15:54

Рахмет, керемет кенес!

+0
18 сәуір 2012, 16:18

Керемет екен! Бірақ бұны қалай іске асырсам екен. Танертең оянуға ешқандай айла көмектеспей жүр.... АААААААААА

+0
18 сәуір 2012, 16:49

ана мақал старшно ұнайд!

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Эссе жаза аласың ба?
Эссе жаза аласың ба?

ҰБТ-ның жаңа форматына сай эссе жазуды бірге үйренейік!

Автор: Аида Жеңіс
Шетелдік сериалдардың әсері.
Шетелдік сериалдардың әсері.

Шетелдік сериалдардың әсері.

Келін алдында бас ию ме, әлде келін алдындағы міндеттер ме?
Келін алдында бас ию ме, әлде келін алдындағы міндеттер ме?

Әрбір адамның өз міндеттері мен жауапкершілігі бар ғой, сол сияқты менің де ене...

Сұмдық апат «Шапекоэнсе»-де тірі қалғандар.
Сұмдық апат «Шапекоэнсе»-де тірі қалғандар.

Қазалы адамдар саны - 71. Апат туралы.

Автор: Olzhas Samatov
Құрбы керек...
Құрбы керек...

жақында өшіріледі.

Автор: <ҚАЗАҚ> ...

Соңғы аудармалар

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда танымал. Қазақстанда да EXO тобының жанкүйерлері жетерлік. Басында он екі қатысушыдан құралғанымен, бүгінде топта он өнерпаз өнер көрсетеді. Әр қатысушы жан-жақты, талантты. Біз бұған дейін аталған топтың бірнеше бейнебаянын қазақшаға аударған едік. Назарларыңызға топтың "Lucky One" туындысын қазақша субтитрмен ұсынамыз. Аударған: Жарылқасын Мырза Тайминг,...

IU - The shower [kaz_sub]
IU - The shower [kaz_sub]

Ли Чжи Ын – оңтүстік кореялық 23 жасар әнші қыз. Оның сахналық есімі «I and You» (мен және сен) әуен арқылы бір бүтін бола аламыз дегенді білдіреді....

Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]
Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]

Ел: Оңтүстік Корея  Жанр: романтика, медицина, драма, комедия, боевик  Жыл: 2016  Режиссер: Ли Ын Бок Басты рөлдерде: Чжин Гу, Сон Хе Ге, Сон Джун...