Таңертеңге дейін ұйықтамай дөбекшіп, таңертең шаршап тұрып, аз да болса көңіл көтеру үшін күні бойы кофе ішу көпшілікке таныс жағдай. Кейбір адамдар ұйқысыздықтан зардап шегеді. Ұйқының болмауы жүрек-тамыр аурулары, қант диабеті, семіздік және қатерлі ісік қаупін арттырады.
Ұйқысыздықтың себебі денедегі елеулі ақаулық емес, шамадан тыс алаңдаушылық, ой болса, сіз Берклидегі Америка университетінің неврология профессоры ұсынған қарапайым әдісті қолдану арқылы мәселені шеше аласыз.
"Өзіңіз жақсы білетін саяхатты ойлап көріңіз. Оны жағымды нәрсемен байланыстыру керек. Ол серуендеуге баратын саябақтағы жол немесе жазда барған жағаға, бала кезіңізде жүгірген жерлер болуы мүмкін. Терең тыныс алыңыз және өзіңізге жағымды, таныс жерде жүріп жатқаныңызды елестетіңіз", - дейді Мэттью Уокер.
Визуализация кезінде сіз егжей-тегжейге мұқият назар аударуыңыз керек - өзіңізді есікті ашып, баспалдақпен түсіп жатқаныңызды және т.б. елестетіңіз, деп қосады сарапшы. Оның айтуынша, ақыл-ой серуені адамды тыныштандырып, тез ұйықтауға мүмкіндік береді.
Профессор Zoe Science & Nutrition подкастында тез ұйықтау жолын сипаттады.
Ойша серуендеу тез ұйықтап кетудің тамаша әдісі
Бұрын серуендегеніңізді еске түсіріңіз. Егер ол миға белгілі болса, біздің қиялымызға жолды ойша қайталау әлдеқайда оңай.
Маршрутты еске түсіріп, елестетуді бастамас бұрын, алдымен тынышталыңыз, терең тыныс алыңыз, қозғалмаңыз.
Сезімдеріңізге назар аударыңыз
Психикалық серуен кезіндегі сезімдерге ерекше назар аударыңыз – оның иісі қандай, денеңізде қандай сезімдер бар, ыстық па, суық па, қандай дыбыстарды естисіз?
"Мәліметтерге үңілу өте маңызды. Мысалы, жағажайда серуендеу болса, толқындардың дыбысын немесе теңіз иісін есте сақтаңыз. Осылайша сіз миыңызды жағымды тәжірибені қайта өткізуге мәжбүрлейсіз", – деп түсіндіреді профессор.
Аталмыш әдісті денсаулық бойынша сарапшы, тренер Джоанна Шурети де құптайды.
"Психикалық серуен медитацияның бір түрі сияқты. Біздің миымыз ләззат гормондарын шығарғанда, ол ненің шын, ненің елес екенін ажыратпайды. Мұндай ақыл-ой серуенінде сезілетін тыныштық шынайы серуен кезіндегідей болады", - дейді сарапшы Джоанна Шурети.
Біз ұйықтай алмасақ, бұл дененің ұйықтауға дайын болмағанын білдіреді.
"Сондықтан шартты түрде қауіпсіз, тыныш жерде болу өте тиімді әдіс. Бұл алаңдаушылықты басып, демалуға көмектеседі", - дейді Шурети.