Көктемнің ортасы – көптеген адам арықтауды бастайтын уақыт. Армандаған сымбатқа жету үшін кейбіреулер диетаны қатты шектейді. Тамақтан барлық көмірсуларды алып тастайды, аз тамақтануға тырысады, көбірек су іше бастайды. Біріншіден, бұл тәсіл дене үшін үлкен стресс. Екіншіден, диета аяқталғаннан кейін барлық қайта қалпыңызға келесіз. Эндокринолог Арсений Русанов бір айда қанша килограмм салмақ тастау қауіпсіз екенін айтты.
"Адамдар аптасына 10 келіге дейін арықтауы мүмкін. Бұл керемет сияқты, бірақ шын мәнінде, бұл барлық дене жүйелері үшін ең күшті стресс. Болашақта дене барлық күш-жігерін әдеттегі дене салмағын қалпына келтіруге бағыттайды. Нағыз медициналық тәжірибеде экстремалды диетаны ұстанған адамдар мұндай тағамды тоқтатқаннан кейін 5 килограмнан және одан да көп салмақты тез қалпына келтіреді", - дейді дәрігер Арсений Русанов.
Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, онда әлемдік медициналық қауымдастықтың ұсыныстарын ескеруіңіз керек: олар әйелдер үшін күніне 1200 ккал-дан аз және ерлер үшін күніне 1500 ккал-дан аз калорияны азайтуды ұсынбайды.
Егер сіз бәрібір экстремалды диетаны ұстануды шешсеңіз, денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін мыналарды ескеріңіз:
• психо-эмоционалды проблемалар - депрессия мен жүйке бұзылуларына дейін;
• терідегі әжімдердің пайда болуы;
• бұлшықет әлсіздігі;
• сусыздану;
• маңызды дәрумендер мен минералдардың болмауына байланысты метаболикалық бұзылулар;
• әйелдердегі етеккір циклінің бұзылуы.
Ерлер мен әйелдер үшін оңтайлы 3-6 ай бойы бастапқыдан 5-10% салмақ тастау, содан кейін дене салмағын ұзақ уақыт сақтау қалыпты болып саналады.
Осылайша, бастапқы салмағы 110 кг болатын ер адам үшін 3-6 айдағы мақсатты салмақ тастау 5,5-11 кг құрайды. Тиісінше, 1 айда ол 1-ден 3,5 кг-ға дейін арықтауы керек. Мұның бәрі бұлшықет пен май тініне, ауру тарихына байланысты.
Бастапқы салмағы 90 кг болатын әйел үшін айына 800 грамм - 3 килограмм салмақ тастау қалыпты жағдай. Барлығы бет терісіне, май тініне, бұлшықеттерге және дененің жеке ерекшеліктеріне байланысты.
Неге диета ұстасам да арықтамаймын?
Егер сіз салмақты сауатты түрде тастасаңыз, бірақ апталар мен тіпті айлар өткеннен кейін салмақ бұрынғысынша қалса, денсаулығыңыз туралы ойлануыңыз керек.
"Ішкі секреция бездерімен байланысты проблемаларды айтуға болады: қалқанша безі, бүйрек үсті бездері. Қалқанша безінің функциясының жұмысын бағалау үшін негізгі талдау қандағы TSH гормонының деңгейі. Бүйрек үсті бездерін тексеру үшін күнделікті несепте, сілекейде кортизолға тесттер, сондай-ақ бірқатар арнайы сынақтар, соның ішінде қандағы кортизолды зерттеу қажет", - деп түсіндіреді эндокринолог.
Салмақ жинаудың тағы бірнеше себептері:
• жыныс аймағындағы бұзылулар, ол келесі гормондарды зерттеуді анықтауға мүмкіндік береді: эстрадиол, прогестерон, тестостерон, ЛГ, ФСГ, пролактин, ДГЭА, сондай-ақ жыныстық гормондарды байланыстыратын глобулин;
• ағзаның өзінің инсулиніне сезімталдығының төмендеуі - инсулинге төзімділік. Оны бағалау үшін қандағы инсулин мен глюкозаны тексеру керек.
• Барлық жағдай осындай кең ауқымды зертханалық зерттеулерді қажет етпейді. Эндокринологпен кеңесіңіз - қандай зерттеулер сізге пайдалы болатынын маман анықтайды.
• Жоғары холестерин, қант диабеті, гипертония, дәрумендер деңгейінің төмендеуі, анемия, асқазан мен ішек аурулары, жұқпалы аурулар үшін диетаның ерекшеліктері бар екенін білу керек. Егер сіз салмақ тастауды шешсеңіз, мұның барлығын да ескеру керек.
Көбінесе бұл проблемалардың көбісі зертханалық тексеруді қажет ететін өздігінен жойылмайды. Бұл жағдайларды жоққа шығару немесе растау үшін дәрігер мына сынақтарды тағайындай алады:
• жалпы қан анализі,
• жалпы зәр анализі,
• холестеринді, глюкозаны және қанның басқа биохимиялық көрсеткіштерін талдау,
• гликирленген гемоглобин,
• D дәруменінің деңгейін талдау (25-OH-D).