Диетолог салмақ тастауға көмектесетін 5 қолжетімді тағам мен сусынды атады

Егер сіз салмақ тастау үшін не жеп, не ішу керегі туралы жиі ойласаңыз, ұзақ уақыт бойы қанықтыруға көмектесетін тамақ пен сусынның сәтті комбинациясы туралы білудің уақыты келді. Сымбатты дененің кілті - дұрыс тамақтану әдеттері, әртүрлі және теңдестірілген диета. 

Жұмыртқа, жидектер және сүт

Диетолог Эми Гудсонның айтуынша, бұл комбинация таңертеңгілік тамаша таңғы ас. Сүт өнімдері ас қорытуды жақсартады. Сондай-ақ олардың құрамында ақуыз бар, ол сізді ұзақ уақыт тоқтық сезімін сыйлайды. Жұмыртқа сонымен қатар ақуызға бай, ол сізді холин, лютеин және пайдалы майлармен толтырады. Холестериннен қорықпаңыз: ғалымдар жұмыртқаны қалыпты тұтыну, керісінше, қандағы холестерин деңгейін төмендетуге көмектесетінін анықтады.

Жидектер таңғы асқа тамаша десерт. Және олар көптеген пайдалы дәрумендер мен талшықтар береді.

Тұтас дәнді дақылдар және сүт

Диетолог Лорен Манакердің айтуынша, бұл комбинация таңды В дәрумендері, D дәрумендері, темір, кальций, ақуыз және пайдалы талшықпен бастауға көмектеседі.

Апельсин шырыны + жұмыртқа

Неліктен жұмыртқа таңғы асқа жақсы - біз жоғарыда айттық. Қантсыз жаңа сығылған апельсин шырыны арықтағысы келетіндерге де пайдалы болады. Диетологтардың бақылауы бойынша, бұл шырынды ішуді әдетке айналдырған адамдардың ДСИ-і төмен және белі талшыбықтай болады. Тек аш қарынға сусын ішпеу керек.

Қара шай мен боул

Көпшілігі қара шайдың пайдасын жете бағаламайды. Бұл сусын салмақ жоғалтуға көмектесетін полифенолдарға бай: бұл қосылыстар ас қорытуды жақсартады және майларды тиімдірек ыдыратуға көмектеседі.

Жақында кафелер мен мейрамханалар балық немесе күріш қосылған гавайлық боул тағамын жиі ұсынады. Шын мәнінде, мұндай пайдалы тамақты өзіңіз дайындауға болады. Оның мәні қарапайым: дәнді дақылдарды немесе тұтас дәнді дақылдарды, ақуыз және май көздерін, жаңа піскен көкөністерді немесе жемістерді араластырыңыз. Мысалы, тұтас дәнді күрішті бұршақпен, бұқтырылған қызанақпен, кинзамен және авокадомен араластырып көріңіз. Немесе консервіленген бұршақ, кәді, авокадо, жұмыртқа және шпинатты араластырыңыз. Мұндай тағам сізді тамаша тоқтық сезімін сыйлайды және салмақты ұстауға көмектеседі.

Су мен жержаңғақ майы, банан сэндвичі

Дәрігерлер қарапайым суды ең пайдалы деп санайды. Оның құрамында калория жоқ. Сонымен қатар, қалыпты ішу режимінсіз салмақ тастау туралы ұмытыңыз.

Егер сіз тәтті нәрсе жегіңіз келсе ше? Тост нан, жаңғақ майы және бананмен сэндвич жасап көріңіз. Бұл тағамда ыңғайлы ас қорыту және салмақ тастау үшін қажет нәрсенің бәрі бар», - деп жазады ETNT.