Дәрігер денсаулыққа пайдалы болу үшін қанша қадам жаяу жүру керегін айтты

Егер сіз жаяу жүрудің жанкүйері болмасаңыз, бірақ сонымен бірге спортпен, велосипедпен немесе жүзумен белсенді түрде айналысатын болсаңыз, онда  күнделікті қадамдарыңызды мұқият санаудың қажеті жоқ.

Біздің өмірімізде фитнес сағаттарының пайда болуымен көптеген адам бір күнде қанша қадам жасайтынын мұқият бақылай бастады. Салмақ қоспау және өзіңізді жақсы сезіну үшін күніне қанша жүру керек екендігі туралы көптеген кеңес пайда болды.

Әрине, физикалық белсенділік өте маңызды: сымбатымыз үшін де, әл-ауқатымыз үшін де. Жаяу серуендеу - кез келген адамға қолайлы қолжетімді және оңай әрекет. Дегенмен, фанатикалық іс-әрекетке беріліп  кетпеу керек. Неліктен олай екенін диетолог, эндокринолог Альбина Комиссарова телеграм-каналында жазды.

Маманның айтуынша, күніне тура 10 000 қадам жүру керек деген атышулы кеңестің ғылыми негіздемесі жоқ. Сонымен қатар, егер сіз күніне кемінде 4000 қадам жасасаңыз, ол да денсаулыққа оң әсер етеді.

Жалпы алғанда, жаяу серуендеп қана қоймай, күні бойы физикалық белсенділікпен айналысу маңызды. Егер сіз бір уақытта арықтағыңыз келсе, онда сіз бұрынғыдан да көбірек қозғалуыңыз керек, тұтынғаннан гөрі көп калорияларды жағуыңыз керек болады.

Фитнес сағаттары туралы

Қадамдардан басқа фитнес сағаты ұйқыңызды талдай алады. Мысалы, кейбір үлгілер сіздің баяу ұйқыңыздың қандай болғанын, түнде оянғаныңызды көрсете алады. Дегенмен, дәрігерлер қазіргі заманғы тұрмыстық бақылау құрылғылары 100% дәлдікке жету үшін әлі жетілдірілмегенін айтады. Демек, бұл көрсеткіш нақтылықтан алыс болуы мүмкін. Олардың жаттығу кезінде импульсті санау қабілеті әлдеқайда пайдалы – бұл әсіресе созылмалы аурулары бар адамдар үшін қолайлы.

Сағат таңдағанда, сарапшылар келесі параметрлерге назар аударуға кеңес береді:

• егер сіз спортпен белсенді айналысатын болсаңыз, онда ылғал мен соққыға төзімді жаттығулардың кең ауқымы бар сағатты таңдаған дұрыс;

• егер сіз ең алдымен өз денсаулығыңызды бақылайтын болсаңыз, жүрек белсенділігін бақылау сенсорлары бар сағатты таңдаған дұрыс;

• егер сіз барлық қызмет түрлерінің ішінде жаяу жүруді ұнатсаңыз, сізге ең алдымен педометр қажет - қалған сенсорлар сіз үшін пайдасыз болуы мүмкін.