Ақуызы мол өнімдер

Ақуыз – адам ағзасына аса қажетті зат. Сондықтан оның қандай өнімдерде көп болатынын біле жүру керек.

Балық

Аптасына кемі екі порция балық жеу керек. Ең пайдалы түрі – албырт, бақтақ, майшабақ.

Жұмыртқа

Бір жұмыртқада 6,5 г ақуыз бар. Әйел адамға күніне орта есеппен 50 г ақуыз қажет.

Ет

Егер етті жақсы көретін болсаңыз, онда ең дұрысы майсыз етті тұтыну. Артериалды қысымды төмендету үшін күніне 175 г ет жеуге кеңес береміз.

Жаңғақтар мен бұршақтар

Бұршақтарда ақуыз көп. Сондай-ақ көмірсутек бар. Құрамындағы май мөлшері де аз. Ал жаңғақтардың құрамында ақуыз ғана көп емес. Ол сондай-ақ артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Құс еті 

Тауық еті мен күркетауық етінде ақуыз өте көп. Бірақ май аз. Тауық етінің бір порциясында 21 г ақуыз болады.

Майсыз сүт өнімдері

Сүт өнімдері сүйектерге өте пайдалы. Сондай-ақ олардың құрамында қалыпты қысымды ұстап тұруға көмектесетін ақуыз бар.Ересектерге күніне екі-үш порция сүт өнімдерін тұтыну керек.

Дереккөз: reactor.inform.kz