Ғалымдар мен дәрігерлер әр адам үшін су ішудің нақты мөлшерін атай алмайды, бұл адам ағзасына байланысты. Бірақ сіз дәл қазір су жеткіліксіздігінен зардап шегетініңізді тексере аласыз.
Суды жеткілікті мөлшерде ішу маңызды, ауа райы неғұрлым жылы болса, денеңіздің сау болуы үшін соғұрлым көп сұйықтық қажет. Терапевт Марат Фаррахов суды аз ішетіндігіңізді қалай түсінуге болатынын және қандай диагноз бойынша көбірек ішу керегін айтты.
Маман атап өткендей, сусыз адам бір апта да өмір сүрмейді. Дегенмен, сіз жиі су ішпейтін және өзін жақсы сезінетін адамдарды білетін шығарсыз. Сонымен, адам шынымен қанша сұйықтық ішу керек?
Интернетте пікірлер әртүрлі: сарапшылар күніне 1,5 литр немесе 3 литр су ішуге кеңес береді. Біреу оған кез келген сұйықтықты қосуды ұсынады, ал басқалары тек қарапайым суды ішкен дұрыс деп санайды.
Шындығында, ғылымға негізделген нақты ұсыныстар жоқ. Мысал ретінде Фаррахов 2019 жылғы зерттеуді келтіреді, оның авторлары ішкен су мөлшеріне байланысты бүйрек қызметін бағалайды. Ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін күніне орта есеппен 1,8 литр су ішу керек екені белгілі болған.
Тағы бір кең таралған кеңес бар: 1 килограмм салмаққа 30 мл су ішу.
Маман кейбір жағдайларда адамға әдеттегіден көп сұйықтық қажет екенін атап өтеді. Мысалы:
Сонымен қатар, дәрігер сұйықтықты қабылдауды бақылауға кеңес беретін диагноздар бар. Мысалы, ісіну бар созылмалы жүрек жеткіліксіздігі, асцитпен бауыр ауруы, созылмалы бүйрек жеткіліксіздігі.
Есте сақтау маңызды: кофе, шай, алкоголь, энергетикалық сусындар, тәтті лимонадтарды ауызсу деп санауға болмайды, өйткені олар, керісінше, денені құрғатады.
Өзіңіздің немесе отбасыңыздың суды жеткілікті мөлшерде ішіп жүрмегенін қалай білуге болады?
Оны анықтау үшін қарапайым сынақ бар. Қолыңыздың терісін ақырын қысып, босатыңыз. Судың қалыпты деңгейі бар адамның терісі бірден жазылады. Ал сусызданған дененің қыртысы бірнеше секундқа созылуы мүмкін. Бұл денсаулыққа қатысты ықтимал проблемаларды көрсететін ескерту белгісі.
Дегенмен, су ішу мөлшерін таңдаған кезде сақталуы керек негізгі ереже - денсаулықтың қолайлы жағдайы. Егер денсаулыққа қатысты проблемалар болмаса және сіз шөлдеуден зардап шекпесеңіз, суды күшпен ішудің қажеті жоқ, әсіресе бұл сізге қатты қолайсыздықты тудырса. Судың күнделікті нормалары мен дәрігерлердің ұсыныстары шартты саналады, ең алдымен, өзіңіздің жағдайыңызға назар аударуыңыз керек.