Денсаулық пен физикалық белсенділікке қамқор болудың жақсы әдісін таңдаған кезде жүгіру ең қолжетімді және қарапайым спорт түрлерінің бірі ретінде ерекшеленеді. Қысқа уақыт жүгіру дене мен ақыл-ойға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Massaget.kz тілшісі Tengri Life-қа сілтеме жасап күн сайын 15 минут жүгіре бастасаңыз не болатынын айтады.
Күн сайын 15 минут: жүгіру сіздің өміріңізді қалай өзгертеді?
Денеңіздің физикалық жағдайын жақсартады. Қысқа уақыт жүгіру жаттығуы сіздің физикалық жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі. 15 минуттық қарқынды жүгіру жүрек-қантамыр жүйесін белсендіреді, ал ол жүрек пен өкпенің күшеюіне ықпал етеді. Сонымен қатар жүгіру қан айналымы мен төзімділікті арттырады.
Артық калориядан құтыласыз. Күн сайын 15 минут жүгіру артық калорияларды жағып, қалыпты салмақты сақтауға көмектеседі. Жаттығу зат алмасуды белсендіреді және денедегі майдың еруіне ықпал етеді. Егер сіз семіздікпен күресіп жүрсеңіз немесе дене бітімін бірқалыпта ұстағыңыз келсе, жүгіру көмектеседі.
Психикалық денсаулықты сақтау. Үнемі жүгіру "қуаныш гормоны" эндорфиннің өндірілуіне ықпал етеді, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге, стресс пен мазасыздықты жеңуге көмектеседі. Сондай-ақ когнитивті функция мен концентрацияны жақсартады.
Иммунитетті нығайту. Орташа жылдамдықта күнделікті жүгіру иммунитеттің күшін арттыруы мүмкін. Олар денені нығайтуға көмектесіп, инфекция мен ауруға төзімді етеді.
Энергияны арттырады. Жүйелі түрде жүгіру сіздің қуатыңызды арттырады. Жүгіру сізді күні бойына жігерлендіріп, күнделікті тапсырмаларды жеңілдетуге көмектеседі.
Таңертең, түстен кейін немесе кешке? Қай уақытта жүгірген денсаулыққа пайдалырақ?
Таңертең:
Таңертең жүгірсеңіз ұйқыңызды толық ашып, күні бойына жақсы көңіл-күй аласыз және зейініңізді жақсартуға көмектеседі. Егер сіз таңертең жүгіруді таңдасаңыз, жарақат алмас үшін денеңіздің жылынғанына және жүгіруден кейін таңғы асқа ішуге уақыт бар екеніне көз жеткізіңіз.
Күндіз:
Әдетте тәуліктің осы уақытында дене температурасы мен бұлшықет жақсы күйде болады, бұл өнімділікті жақсартып, жарақат алу қаупін азайтады. Түскі астан кейін бірден жүгіруден аулақ болыңыз. Кем дегенде 1-2 сағат күту керек.
Кешке:
Кешкі жүгіру жұмыс күнінен кейін демалуға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл уақыты санаулы адамдар үшін ыңғайлы нұсқа болуы мүмкін. Егер сіз кешкі уақытта жүгірсеңіз, жарыққа шағылысатын киімді таңдап, апаттан сақ болыңыз.
Жүгіретін уақыттың әрқайсысының оң және теріс жағы болады, ал таңдау жасау үшін сіздің күнделікті өміріңіз бен физиологиялық ерекшеліктеріңізге қарау керек. Ең бастысы - жүйелілік және жүгіруден ләззат алу.
Күнделікті 15 минуттық жүгіру - өз денсаулығына қамқорлық жасай бастағандар үшін тамаша бастама. Жаңа физикалық бағдарламаны бастамас бұрын, дәрігермен кеңесу керек.
Тағы да оқи отырыңыздар: Бір айда қанша килограмға арықтауға болады?
Қызықты жаңалықтар мен видеоларды көру үшін TikTok арнамызға жазылыңыз!