Жұмысбасты адамдардың көпшілігі жұмыстарымен жүгіріп жүріп, кофе іше салады және түскі ас кезінде асығыс фастфуд немесе қандай да бір пісірме жей салады. Алайда мұндай тамақтану тәртібі денсаулыққа зиян, - деп хабарлайды Massaget.kz тілшісі.
Егер түскі аста мүлдем тамақ ішпеу мен "пайдалы емес" тамақ жеудің арасынан таңдау қажет болса, әрине кешке дейін аш жүргеннен гөрі қандай болсын тамақ жеген дұрыс. Алайда ұзақ уақыт бойы дұрыс емес тамақтану зат алмасу проблемаларына, артық салмаққа және асқорыту жүйесі жағдайының нашарлауына әкеледі. Оған қоса, кеңседе жұмыс істейтіндер әдетте өте аз қозғалады. Бұл денсаулыққа екі есе зиян келтіреді. Ендеше, уақыт тапшы болса, қалай дұрыс тамақтануға болады?
Дұрыс тамақтану - бірінші кезекте ағзаға барлық қажетті нутриенттің түсуі: ақуыздар, көмірсулардың әртүрлі типтері, майлы молекулалар, дәрумендер мен минералдар. Күні бойы сергек жүру үшін, жұмысқа зейін қоя алу үшін және иммунитетті сақтау үшін дұрыс тамақтану, физикалық белсенді болу және ұйқының маңызы зор.
Тамақтануды алдын ала жоспарлау
Дұрыс тамақтанудың басты ережесінің бірі - жоспарлау. Ол уақыт үнемдеуге және аяқасты "зиянды" тіскебасар жеуден қорғайды:
Қоректік заттардың тепе-теңдігін сақтау
Өзіңізді күні бойы сергек сезіну үшін жүйелі тамақтану ғана емес, сондай-ақ рациондағы қоректік заттардың тепе-теңдігін бақылау маңызды:
Жұмыс үстелінде тамақ жемеу
Көпшіліктің кеңседе жіберетін қатесі – жұмыс компьютерінің алдында тамақ жеу. Соның кесірінен артық тамақтанып қоясыз және күннің соңында өзіңізді ауыр сезініп, шаршап тұрасыз. Сондықтан мүмкіндік болса, түскі ас үзілісінде кеңседен шыққан дұрыс немесе кеңседегі арнайы асүйде тамақтанған жөн.
Су құятын бөтелке алу
Күніне 2 литр су ішу керектігін білеміз, бірақ ұмытып кетіп жатамыз. Стақаныңызда су бітіп қалғаннан кейін біразға дейін су ішу туралы ұмытып кетуіңіз мүмкін. Сондықтан әрдайым қолыңызда жүретін су құятын бөтелке болғаны дұрыс. Оны кез келген жиналысқа немесе кездесуге бірге алып жүріңіз.
Оқи отырыңыз: Ұйқы режимін сақтамайтындар шалдығатын 6 ауру
Қызықты жаңалықтар мен видеоларды көру үшін TikTok арнамызға жазылыңыз!