Жаңа жылда көптеген адам қалай өмірін жақсы жаққа өзгертіп, ол үшін қандай өзгеріс керегін ойлайды. Massaget.kz тілшісі айтарлықтай күш-жігерді қажет етпейтін, бірақ әл-ауқат пен көңіл күйді жақсартатын 7 әдетті ұсынады.
Ұйқының қанбауы иммунитетке, танымдық қабілетке және көңіл күйге теріс әсер етеді. Бұдан былай әдеттегіден кем дегенде 30 минут бұрын жатуға тырысыңыз. Бірнеше апта ішінде ағза жаңа режимге үйренеді, сөйтіп таңертең тұру оңайырақ екенін және күні бойы өзіңізді сергек сезінетініңізді байқайсыз.
Жаяу серуендеу - физикалық белсенділіктің ең қолжетімді түрінің бірі. Егер сіз көбінесе отырықшы өмір-салтын ұстанатын болсаңыз, жаяу жүру тіптен маңызды. Күн сайын кем дегенде 5-7 мың қадам жүруге тырысыңыз. Қоғамдық көлікке отырмас бұрын бірнеше аялдаманы жаяу серуендеуге немесе кеңсеге жаяу бару үшін 15 минут ерте шығуға болады.
Таңғы ас күннің бағытын белгілейді: бұл энергияны толтыруға және түнгі демалыстан кейін миды белсендіруге көмектеседі. Таңертең теңдестірілген тағамға ақуыздар (мысалы, жұмыртқа немесе сүзбе), күрделі көмірсулар (жарма, дәнді нан), пайдалы майлар (жаңғақтар, авокадо) және көкөністер немесе жемістер кіреді. Мұндай таңғы ас сізді ұзақ уақыт қанықтырады және түскі ас кезінде артық тамақтану мүмкіндігін азайтады.
Біздің еңбекке қабілеттілігіміз бен жалпы әл-ауқатымыз көбінесе ылғалдандыру деңгейіне байланысты. Егер теріңіз құрғақ, үнемі шаршау сезімі немесе басыңыз жиі ауырса, ағзада сұйықтық жетіспеуі мүмкін. Оянғаннан кейін бірден бір стақан су ішуге тырысыңыз және күніне 6-8 стақан норманы ұстаныңыз. Сонымен қатар қайта пайдалануға болатын бөтелкені үнемі өзіңізбен алып жүре аласыз.
Таңертең бірнеше минут жаттығу жасау бұлшықеттерді жылытуға, қан айналымын жақсартуға және қуат алуға көмектеседі. Қарапайым жаттығуларды орындап көріңіз: қолды сермеу, мойынды бұру, өзекті еңкейту, отыру. Егер сіз арқадағы шиеленісті немесе ауырсынуды сезсеңіз, жеңіл созылуды қосыңыз. Тұрақты физикалық белсенділік дене мүсінін жақсартады және жарақат алу қаупін азайтады.
Кешке әлеуметтік желіге телміріп, ұялы смартфон қараудың орнына кем дегенде 15-20 минутыңызды кітапқа немесе онлайн оқыту курсына арнап көріңіз. Бұл көркем әдебиет, танымал психология немесе жеке тиімділік туралы кітаптар болуы мүмкін. Бұл әдет миды сергек ұстауға, сөздік қорын байытуға және өзіңізді жаңа жетістіктерге ынталандыруға көмектеседі.
Бір күнде орындалған кем дегенде үш тармақты жазыңыз: сәтті шешілген жұмыс тапсырма - жеделсатысыз баспалдақпен жаяу көтерілу немесе уақытында орындалған жаттығу. Кішкентай және үлкен жетістіктеріңізді жазу арқылы өзіңізге деген сенімділікті арттырасыз және мотивацияны сақтайсыз. Уақыт өте келе бұл өмірдің кез келген саласында тұрақты прогреске ықпал етеді.
Аптаның басты оқиғалары мен пайдалы видеоларды көру үшін YouTube арнамызға жазылыңыз