Көп адам 7-8 сағат ұйықтайтынына қарамастан, күні бойы әлсіздік сезініп, шаршап жүретініне жиі шағымданады. Көбінесе тексерістен кейін мұның себебі ұйқының ұзақтығында емес, сапасында екені анықталады. Қандай дәрігерге қаралу керек? Massaget.kz тілшісі анықтады.
"Ең алдымен ұйқы режимін талдау маңызды. Ол соңғы кездері бұзылған жоқ па? Жақында стреске түскен жоқсыз ба?" - деді Шэннон Салливан (Shannon Sullivan) - Стэнфорд университетінің (АҚШ) ұйқы медицинасының маманы.
Егер әдеттен тыс жағдай болмаса, әдеттегі режимге назар аудару қажет болуы мүмкін. Ең алдымен әр түнде кем дегенде 7 сағат ұйықтау маңызды (кейбір адамдар үшін бұл жеткіліксіз болуы мүмкін, олардың жеке ерекшеліктерін ескеру қажет) және күн сайын бір уақытта жатуға және тұруға тырысыңыз. Тұрақты режим ұйқының сапасын жақсартады.
Егер сіз күндіз кофе ішуге немесе кешке бір стақан шараппен демалуға дағдыланған болсаңыз, түстен кейін сергітетін және алкогольдік сусындардан тым болмаса қысқа уақытқа бас тартыңыз.
"Ұйқының бұзылуы өте жиі кездесетін құбылыс. Оның жиі кездесетін белгісінің бірі - күндізгі ұйқышылдық. Сондықтан егер күндіз жатып, үнемі біраз ұйықтағыңыз келсе, сомнолог қандай да бір бұзушылықтың бар екенін айтады", - деп түсіндіреді доктор Кара Дюпуй-Маккалей.
1. Ұйқысыздық
Белгілі бір дәрежеде ұйқысыздықтан бүкіл әлемдегі ересектердің 30 пайызы зардап шегеді. Ұйқысыздық ұзақ уақыт бойы ұйықтай алмай жату және түн ортасында оянып кету арқылы байқалады. Кейде ол күтпеген жерден пайда болады және тез кетеді. Мысалы, уақытша стрестен пайда болуы мүмкін. Созылмалы ұйқысыздық диагнозы ұйқының қиындауы үш ай бойы аптасына кемінде үш рет пайда болса, қарастырылады.
2. Апноэ
Бұл диагноз толығымен "обструктивті ұйқы апноэ синдромы" сияқты естіледі. Мұндай бұзылыста ұйқы кезінде тыныс алу мезгіл-мезгіл тоқтайды. Кейде бұл бұзылыс ешқандай сыртқы көріністер бермейді, бірақ ұйқы кезінде қорыл пайда болады немесе науқас түн ортасында оянып, ауа жетіспейтінін сезеді.
3. Мазасыз аяқ синдромы
Бұл бұзылыста науқас аяқтарында ыңғайсыздықты сезінеді. Симптом әдетте түнде күшейіп, ұйықтауға кедергі келтіреді. Бұл синдроммен күресу үшін аяқтың массажы, алкоголь мен кофеиннен бас тартып, кейбір жағдайларда темір препараттарын қабылдау көмектесе алады.
"Егер сіз үнемі шаршап жүрсеңіз, оның себептері нашар ұйқыға байланысты болуы да мүмкін", - деді Шэннон Салливан.
1. Гормоналды теңгерімсіздік
Шаршау сезімін тудыратын ең көп тараған гормоналды проблеманың бірі - гипотиреоз, яғни қалқанша безінің гормондарының жеткіліксіз өндірісі.
2. Дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі
Күштің төмендеуі темірдің жетіспеушілігінен, D немесе В12 дәруменінің жетіспеушілігінен тууы мүмкін. Жетіспеушілікті қан анализі арқылы анықтауға болады, тиісті дәрумендер мен минералдарды қабылдау оны түзетуге көмектеседі.
3. Созылмалы аурулар
Көптеген бұзылу шаршау сезімін тудыруы мүмкін - соның ішінде қант диабеті, депрессия, асқазан-ішек аурулары.
4. Дәрі-дәрмектің жанама әсері
Шаршау әртүрлі дәрі-дәрмектің жанама әсерінен болуы мүмкін. Егер сіз энергияның жетіспеушілігін жиі сезінсеңіз және дәрі-дәрмектерді жиі ішетін болсаңыз, бұл туралы дәрігермен кеңескен жөн.
Instagram парақшамызға жазылып, ең қызықты ақпараттарды бірінші болып оқыңыз!