Диетада күніне қанша тілім нан жеу керек?

Британдық диетологтар қауымдастығының (BDA) сарапшыларының пікірінше, нанның дұрыс бөлігі салмағы 35 грамм болатын бір тілім болуы керек, - деп хабарлайды Massaget.kz тілшісі health.mail.ru-ға сілтеме жасап. 

Британдық диетологтар қауымдастығының (BDA) сарапшылары нанның дұрыс бөлігі салмағы 35 грамм, ал сұлы, күріш немесе макарон өнімдері үш ас қасық құрғақ өнімнен, ал сары май - бір шай қасықтан тұруы керек. Сондай-ақ бұл дақылдар адам үшін энергияның негізгі көзі болып табылатын көмірсуларға бай крахмалды тағамдар.

Диетада олардың үлесін ұлғайту артық салмақты тудыруы мүмкін, сондықтан құрғақ түрдегі мұндай тағамдардың бір бөлігі үш ас қасықтан аспауы керек.

Сары майды да жиі тұтынбаңыз

Британдық диетологтардың пікірінше, бұл өнімнің бір уақытта тұтынуға оңтайлы мөлшері - бір шай қасық. Кептірілген жемістер мен жаңғақтардың тамаша порциясы бір ас қасық (шамамен 30 грамм) өнімнен тұрады. Бір уақытта тұтынылатын жүзім мөлшері 10-12 жидек, ал лосось - 140 грамм болуы керек. 

Бұл тағамның кейбір түрлері (көкөністер, жемістер, шөптер, балық, жарма сияқты) күнделікті бірнеше порцияны тұтынуды қажет етеді.

Қызықты жаңалықтар мен видеоларды көру үшін TikTok арнамызға жазылыңыз!