Буындардың жағдайы тамақтану, физикалық белсенділік және жалпы өмір салты секілді көптеген факторға байланысты. "Гемотест" зертханасының сарапшы дәрігері Екатерина Демьяновская буын зақымдануының алдын алып, оның саулығын ұзақ сақтауға көмектесетін қарапайым әрекеттерді атады, - деп хабарлайды Massaget.kz тілшісі doctorpiter-ге сілтеме жасап.
Шынында да, біздің өмір салтымыз буынның жағдайына қатты әсер етеді. Мысалы:
Буынның ұзақ уақыт сау әрі мықты қалпын сақтау үшін тіндердің өмірлік маңызды қоректік заттарға деген қажеттілігін қанағаттандыратын әртүрлі ас мәзірді сақтау керек.
Майлы балық. Ақсерке, тунец, скумбрия, теңбіл сияқты балықтар ағзадағы, соның ішінде буындағы қабынуды азайтуға көмектесетін омега-3 қышқылының құнды көзі.
Омега-3 балықтан басқа, жаңғақ, дәнек және өсімдік майларында бар. Сондай-ақ гүлді қырыққабат(брокколи), асжапырақ(шпинат), бұрыш, цитрус және жидектер - антиоксиданттарға бай. Бұл зат тіндерді бос радикалдан қорғап, олардың зақымдануын және ерте қартаюының алдын алады.
Құрамында кальцийдің көп мөлшері бар сүзбе, сүт, йогурт секілді сүт өнімдері сүйекті нығайтуға және буынның тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу шеміршек тінінің саулығын сақтауға көмектеседі.
Жартылай дайын өнімдерді азайту. Дүкенде сатылатын шұжық, наггетс, котлет және басқа да тез дайындалатын тағамдардан аулақ болған жөн. Өйткені олардың құрамында көп мөлшерде тұз, қоспа және қаныққан майлар бар. Сонымен қатар, оларда тіндердің синтезі мен саулығын сақтау үшін қажетті қоректік заттар өте аз.
Көбірек қозғалу. Буынның саулығына тамақтану ғана емес, өмір салты да әсер етеді. Мысалы, егер адам аз қозғалса, қан айналымы мен тіндердің қоректенуі нашарлайды. Бұлшықет әлсірейді және буындарға тым көп жүктеме түседі, яғни олар ерте қартаяды. Офисте монитор алдында көп уақыт өткізу әдеті мойын, арқа және қол буындарында артық кернеудің дамуына ықпал етеді.
Жарақат алудан аулақ болу. Буынның кез келген жарақаты болашақта оның жұмысын нашарлатуы мүмкін. Мениск секілді буынішілік құрылым кішкентай зақым алса да толық қалпына келмейді.
Буын аурулары барлығына әсер етуі мүмкін, бірақ ең көп ауыратындар егде жастағы адамдар. Себебі жылдар өте келе тіндер тозып, буын біртіндеп бұрынғы күшін жоғалтады. Ал артық салмақ тіндердің регенерациясын тездетуі мүмкін.
Өмір салтына қатысты аурулар.
Өмір салтының бұзылуына байланысты ең көп тараған ауру - остеоартрит және подагра. Остеоартрит кезінде шеміршек тіндері тозады, бұл буынның ауырсынуын тудырып, олардың қозғалысын шектейді. Подагра буында зәр қышқылы кристалдарының тұндырылуына байланысты пайда болады. Бұл аурумен ауыратын адамды ауырсыну мен қабыну мазалайды. Тұқымқуалайтын бейімділік те подаграға шалдығуда рөл атқарады. Бұл аурулар біртіндеп дамып, соңы мүгедектікке әкелуі мүмкін.
Спорт кез келген жаста пайдалы.
Буынның қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін тұрақты физикалық белсенділікті қамтамасыз ету маңызды. Бұл жылдам жүру, жүзу, пилатес немесе йога болуы мүмкін. Мұндай әрекеттер буынның айналасындағы бұлшықет пен байламды нығайтуға көмектеседі, қосымша қолдау көрсетіп, жарақат алу қаупін азайтады. Сонымен қатар физикалық белсенділік кезінде үйкелісті азайтуға көмектесу арқылы буынды майлау қызметін атқаратын синовиальды сұйықтықтың айналымын ынталандырады. Тұрақты жаттығу жалпы қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл өз кезегінде буынды қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Бірақ жүгіру, аэробика немесе ауыр салмақпен жұмыс істеу сияқты тым қарқынды жүктемелерді өмір салтыңызға күрт енгізбеген абзал. Өйткені бұлшықет жаттықтырылмайынша, буынның зақымдану қаупі өте жоғары.
Тағы да оқи отырыңыздар: Фанфик деген не?
Аптаның басты оқиғалары мен пайдалы видеоларды көру үшін YouTube арнамызға жазылыңыз