Жаңа оқу жылына дайындық тек мектеп формасын, рюкзак пен кеңсе тауарларын сатып алу емес. Бұл күн - тәртібін ұйымдастыру, экран уақытын шектеу, ұйқының сапасына назар аудару, дұрыс жиһаз таңдау және ыңғайлы оқу кеңістігін құру. Денсаулық сақтау министрлігі ата-аналарға баланың оқуы мен дамуына қолайлы жағдай жасауға көмектесетін пайдалы кеңестер берді, - деп хабарлайды Massaget.kz тілшісі.
Жазғы демалыстан кейінгі күн режимі:
Жазғы кестеден құрылымдық мектеп тәртібіне көшу - дайындықтың маңызды кезеңдерінің бірі. Стресті азайту және баланың денсаулығын сақтау үшін мектеп режиміне оралуды жаздың аяғында бастаған жөн.
Бұл - тұру, тамақтану, жаттығу, демалу және ұйықтау үшін тұрақты уақытты белгілеу деген сөз.
Дұрыс ұйымдастырылған күн тәртібі пайдалы әдеттердің қалыптасуына ықпал етеді, нерв жүйесін нығайтады және шаршау деңгейін төмендетеді.
Режимнің негізгі компоненттері:
- оқу сабақтары және үй тапсырмаларын орындау;
- белсенді ойындар және міндетті түрде таза ауада демалу;
- тұрақты және теңдестірілген тамақтану;
- жас қажеттіліктеріне сәйкес келетін толық ұйқы;
- қызығушылықтары бойынша сабақтарға бос уақыт арнау.
Кіші сыныптар үшін (1-4 сыныптар) үй тапсырмасын орындауға 1,5–2 сағаттан артық емес, ал 3-4 сынып оқушылары үшін - 2 сағатқа дейін уақыт бөлу ұсынылады.
Жоғары сынып оқушыларына әр 40 минут сайын міндетті үзіліс жасай отырып күніне 3-4 сағатқа дейін жаттығуға рұқсат етіледі. Күнделікті физикалық белсенділік кем дегенде екі сағатты құрауы, соның ішінде таңертеңгілік жаттығулар мен ашық ауада ашық ойындар керек.
Баланың тамақтануы күніне 4-5 рет 3,5–4 сағаттан аспайтын аралықпен ұйымдастырылуы керек. Бос уақыт - қарым-қатынас, шығармашылық және хобби үшін күніне кемінде 1-2 сағат.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) ұсынымдарына сәйкес, 5 пен 17 жас аралығындағы балалар мен жасөспірімдер күн сайын кем дегенде 60 минут орташа және қарқынды физикалық белсенділікті, негізінен аэробты, ал отыру және экран уақытын күніне 2 сағатқа дейін шектеу керек.
Экран уақыты: қанша және қалай?
Қазіргі балалар мен жасөспірімдер уақыттың көп бөлігін экрандарда - телефондарда, планшеттерде, компьютерлерде және теледидарларда өткізеді. Алайда гаджеттерді шамадан тыс пайдалану ұйқыға, зейіннің шоғырлануына және баланың жалпы әл-ауқатына теріс әсер етуі мүмкін.
Сондықтан мамандар ата-аналарға экран уақытының санын ғана емес, сапасын да бақылауды ұсынады.
Ойын-сауықтың экран уақыты бос уақыттың белсенді түрлеріне және білім беру мазмұнына басымдық беру арқылы шектелуі керек. Ұзақ отыру уақытын күніне 2 сағатқа дейін азайту және компьютермен немесе гаджеттермен жұмыс істегенде үнемі үзіліс жасау маңызды
Қосымша маңызды:
-аса жарықтың миға әсерін азайту және ұйқының бұзылуын болдырмау үшін ұйқыдан бір сағат бұрын экрандарды алып тастаңыз;
- механикалық сырғыту немесе ұзақ қарау емес, сапалы және танымдық мазмұнға артықшылық беру;
- бала толық демалып, түнде алаңдамауы үшін жатын бөлмесінде құрылғыларды ұстамаңыз;
- «отбасының цифрлық ережелерін» құру ұсынылады, ата-аналардың жеке мысалы да маңызды;
-цифрлық құралдарды, таймерлерді және шектеу қолданбаларын пайдаланыңыз.
Жаңалықтарды бәрінен бұрын біліп отырғыңыз келсе, Telegram-арнамызға жазылыңыз!
С. Бөлек