Белтемірге тартылу бағдарламасы

Дені саудың – жаны сау. Салауатты өмір салтын ұстану – әрбіріміздің міндетіміз. Спорттың қай түрі болсын деніңіздің саулығы үшін һәм тұлғаңыздың әдемі болуы үшін маңызды рөл атқарады. Соның ішінде белтемір спортының артықшылықтары бар. Бұл спорт түрі ерлер үшін аса қажет. Белтемірге тартылу дене бітіміңізді сымбатты ете түседі. Одан қолыңыз бен көкірегіңіздің бұлшықеттері қатаяды. «Шынықсаң шымыр боласың» – деп тегіннен тегін айтылмаса керек-ті. Шынығып шымыр болып, ширыға түссеңіз нұр үстіне нұр. Әр күні әдетке айналдырсаңыз тіптен жақсы. Ендеше, белтемірге тартылудың оңай әдістерін меңгеріп, күтпеген нәтижелерге қол жеткізгіңіз келсе, мына кеңестерді ұсынамыз: 

1-күн 
Соңына дейін 5 рет тартылу. 90 секунд үзіліс жасау. Әр бөлім сайын бар күш-қуатыңызды жұмсауыңыз қажет. Қайталау саны жағынан қам жемеңіз. Соңғы 2 қайырымда тартылу санын көбейткеніңізді байқайсыз. 

2-күн 
«Пирамида». Бір рет қайталау арқылы келесі қайталау барысында қажетті мөлшерді жасай алмай қалғанша қайталай беріңіз. Барыңызды салып, әр тартылыс сайын 10 секунд демалып, 1 қайырымды толығымен орындаңыз. 

3-күн 
Арасына 60 секунд салып, қолыңыздың арақашықтығын жартылай ұстап, 3 қайырым бойына қайталаңыз. 

Келесі 3 қайырымды арасына 60 секунд салып, қолыңызды жақын қашықтықта ұстап тартылыңыз. 

4-күн 
Барынша көп қайырым жасауға тырысыңыз. Әр қайырым арасында 60 секундтан демалып отырыңыз. Қолыңыздан келмей қалғанша қайталауды тоқтатпаңыз. 

5-күн 
Сіз үшін осы 4 күн аралығында ең қиын болған күннің жаттығуларын қайталаңыз. Бұл күн әр аптада әр түрлі болатынына көзіңіз жетеді. 

Бұл бағдарламаны АҚШ-тың теңіз құрлық әскерінің майоры Чарльз Льюис Армстронг белтемірге тартылудан әлем рекордын орнату үшін қолданған. Бағдарламада физикалық жетілудің барлық жағы қарастырылған: жан-жақтылық, күш салу және үнемі қайталау. Бұл әдістерді қолданған адамдар 6-8 аптаның ішінде керемет нәтижелерге қол жеткізген. Көбісі, осы бағдарламадан кейін ең кемінде 1 қайырымда 20 рет тартылатындай деңгейге жеткен. 

Бағдарлама нақты белтемірге тартылу көрсеткішін жақсарту үшін ойлап табылған. Сондай-ақ, қолдың әр түрлі арақашықтығын қолданып тартылу үшін де пайдаланады. Жаттығудың нәтижесі қанша рет қайталағаныңызға емес, қалай жасағаныңызға байланысты. Әр қайталау сайын өз-өзіңізді жетілдіріп отыруыңыз керек. Өзіңізді алдамаңыз.