Оқи отырыңыз

Жақсылық көрсем – өзімнен,
Жамандық көрсем – өзімнен.

Автор: Сұлтанмахмұт Торайғыров

— Редактор бағаны —

Бір жылдан кейін орындалған аманат...
Бір жылдан кейін орындалған аманат...

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Жұлдызды блогтар —

WHATEVER YOU THINKING, THINK BIG
WHATEVER YOU THINKING, THINK BIG

Автор: Жолдас Өрісбай

Статус: Фрилансер тілші

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Негізгі / Лайфстайл / Жаднама / Медитация жасаудың жолы

Медитация жасаудың жолы

Медитация жасаудың жолы

Медитацияны көп адам діни жоралғы деп ойлайды. Негізі, ол – рухани жаттығу. Егер спорт денеңізді шынықтырып, тәртіпке баулыса, медитация жаныңыздың, рухыңыздың, ойыңыздың тазарып, «шынығуына» көмектеседі.

Медитацияны күніне екі рет жасаған жөн. Оған таңертең және кешке 15-20 минуттай уақыт бөліңіз. Таңертең медитация ойды жинақтап, дене мен сананы қуаттаса, кешке шаршаңқы күйден арылып, артық ойларды жоюға көмектеседі. Ең басты шарт: медитацияны күн сайын жасау керек.

Қай жерде?

Медитацияны үйде, тыныш жерде жасаған жөн. Сізді ешкім, ештеңе алаңдатпағаны дұрыс. Медитацияны ұйықтайтын бөлмеде жасамауға кеңес береміз. Себебі миыңыз ұйықтайтын бөлмеде демалып, босаңсығаныңызды "түсінгенде" ұйықтау керек деп ойлап, қалыпты қызметіне кіріседі.

Егер басқа бөлмеде медитация жасауға мүмкіндік болмаса, әрине, өз бөлмеңізді таңдауға мәжбүр боласыз. Күн жылы болса, жақын маңдағы ірі саябаққа барып, ешкім жүрмейтін жерде отыруға болады. Алайда, ең алдымен, ол жердің қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз.

Дене

«Лотос» қалпында (суреттегідей) отыру міндетті емес. Ең бастысы, арқаңыз тік болуы керек. Отырысыңыз өзіңізге ыңғайлы болғаны дұрыс. Арқаңыз тік болса, дұрыс дем алып, дем шығарасыз. Медитацияны жатып жасасаңыз, ұйықтап қалуыңыз мүмкін.

Босаңсу

Ыңғайлы қалыпты тапқан соң денені бос ұстап, дем алыңыз. Көзіңізді жұмыңыз. Белгілі бір нәрсе жайлы ойлаңыз. «Мен бақытты адам болуға лайықпын», «менің табысым шексіз», «мен үлкен жетістіктерге жетіп жатырмын», «мен өзімді жақсы көремін, мені бәрі жақсы көреді және мен де өзгені жақсы көре аламын», «өзгелер мені сыйлайды, құрметтейді», «менің денсаулығым мықты, денем шыныққан», «мен материалдық және рухани тұрғыда баймын» деген сияқты ойларды 15 минут бойы қайталай беріңіз. Егер басқа нәрсеге ойыңыз ауып кеткенін байқасаңыз, асықпай қайтадан позитивті ойға оралыңыз. Осының бәрін бейне бір саяхат ретінде қабылдаңыз.

Заманауи адамның өмірі әртүрлі қызыққа толы. Кездесулер, жұмыс барысында туындайтын жағдайлар, жаңа дүниелер, ғаламтор, достарыңыздың жаңалықтары сынды нәрселерді миыңыз дер кезінде қабылдап, «қорыта» алмайды. Сондықтан медитация кезінде сол нәрселер ойыңызға келіп, әртүрлі сезімдер пайда болуы мүмкін. Бұл – қалыпты жағдай. Ол үшін ызаланып, медитацияны бұзылды деп ойламаңыз. Ойға келген қажет емес нәрселерді сырттай бақылауға тырысыңыз. Олардың есікті ашып, кіріп-шыққанын елестетіңіз. Содан соң қайтадан жоғарыда атаған позитивті нәрселер жайында ойланыңыз. «Ойларды қуу керек», «босаңсуым керек», «медитация жасай алмаймын!» деп уайымдамаңыз. Уақыт өте келе әр ойыңызды бақылап, басқара алатын боласыз.

Медитацияның көмегімен ашу-ызаны билеуді үйренесіз. Белгілі бір жағдайға байланысты туындаған мәселеге қатысты сіздің санаңызда қандай сезім пайда болғанын байқай бастайсыз. Керек уақытта тез шешім қабылдауға дағдыланасыз. Шыдамды, сабырлы болуға үйренесіз.

Медитация кезінде не істеу керек?

– Дем алып, дем шығару. Медитация барысында қажет емес нәрселер жайлы ойлап, алаңдамау үшін дем алып, дем шығарғаныңызды бақылаңыз. Ауаның өкпеге толып, асықпай шыққанын сезініңіз. Таза ауаның кіріп, ағзаға қажет емес микробтардың шыққанын елестетіңіз.

– Позитивті ойлар. Жоғарыда жазылған позитивті ойларды қайталай беріңіз. Оның көмегімен сана мен бейсанаңыз бақытты, қуанышқа толы өмір сүру салтына үйренеді.

– Елестету техникасы. Өзіңіздің бір әдемі, тыныш жерде отырғаныңызды елестетіңіз. Таудың шыңы, баурайы, теңіз жағасы болсын, жаныңыз тыныштық табатын жерде демалып отырғаныңызды елестуіңізге болады.

Осы үш әдістің бірін пайдаланып, медитация жасауыңызға болады. Үшеуін кезекпен қолданып көруіңізге де болады.

433 0
Рейтинг: +1

Фото: kiev.carpediem.cd
Қосылған күні: 10 тамыз, 11:27
Пікірлер

Бұл жазбаға әлі пікір жазылған жоқ. Бірінші болып пікір білдіріңіз.

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Соңғы аудармалар

38-параллель
38-параллель

Ел: Оңтүстік Корея Режиссер: Кан Джегю Жылы: 2004 Басты рөлдерде: Чан Дон Ган, Вон Бин Аударған: Ғалымжан Сәңкібаев

Хён/ Аға/ Brother
Хён/ Аға/ Brother

Ел: Оңтүстік Корея Жыл: 2016 Режиссер: Квон Су Гён  Сценарийін жазған: Ю Ён А  Аударған: Ғалымжан Сәңкібаев Басты рөлдерде: ДИО (Exo тобының әншісі) мен Чо...

Елес ерткен
Елес ерткен

Түпнұсқа атауы - Sen to Chihiro no kamikakushi Орысша атауы - Унесенные призраками Мемлекет: Жапония Жылы: 2001 Түрі: аниме Режиссері: Хаяо Миядзаки Жанры: шытырман...