Психолог Екатерина Вали өмірді жақсартуға бағытталған нақты 30 қадам ұсынды, - деп хабарлайды Massaget.kz тілшісі "Доктор Питерге" сілтеме жасап.
- Таңды асықпай бастаңыз. Оянғанда бірден атып тұрмай, көзді жұмып, тынысыңызды баяулатыңыз. Төсекте отырып бірнеше рет терең дем алыңыз. Орныңыздан тұрған соң да қайталаңыз. Күн ішінде де осындай саналы тыныс алуға үзіліс жасап отыру пайдалы.
- Дем алғанда денеңізге мән беріңіз.
- Кез келген жеңіл жаттығу жасаңыз.
- Таңертең бір стақан таза су ішіңіз.
- Күн ішіндегі босаңсу рәсімі. Жылы сусын ішіп, бірнеше минут тыныштықта отыру ағзаның қалпына келуіне көмектеседі. Мұндай сәттер дене мен психика үшін өз-өзіңізге жасалған жылы қамқорлық ретінде қабылданады.
- Таза ауада 5–10 минут серуендеу.
- Қарапайым жуынудан бастап контрастты душқа дейін. Бұл сергітеді, кортизол деңгейін төмендетеді, әрі өзіңізді жеңгендей мақтаныш сезімін сыйлайды.
- Терезені ашып, ауаны тазартып алыңыз.
- Кеңістікті реттеңіз. Үйдегі бір ретсіз бұрышты, компьютердегі жұмыс үстелін немесе телефондағы файлдарды ретке келтіріңіз.
- Өзіңізді құшақтаңыз. Өзіңізді 10 секунд құшақтау - дене мен психика үшін шынайы ресурс.
- Сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз.
- Бір-екі ойыңызды қағазға түсіріп көріңіз. Бұл ойды жеңілдетеді.
- Күнді жоспарлаңыз. Орындауыңыз қажет барлық істі жазып шығыңыз.
- Атқарылған істерді сызып тастаңыз. Өзіңізді міндетті түрде мақтаңыз! Бұл аяқталған істің қанағатын сезінуге көмектеседі.
- Күннің ұраны болатын позитивті аффирмация ойлап табыңыз.
- Алғыс айту әдеті. Күн сайын өзіңізге және әлемге не үшін алғыс айтатыныңызды еске түсіріңіз.
- Күннің бір басты тапсырмасына зейін қою - тіпті ол азық-түлік алу болса да - өмірді бақылауда ұстағандай сенім береді.
- Кестеден бір қажетсіз кездесуді, тізімнен бір істі немесе үстелден бір артық затты алып тастаңыз.
- Өзіңізге бұрын берген бір уәдені орындаңыз.
- Кейінге қалдырған ұсақ "қарызды" жабыңыз.
- Қызықты дерек біліңіз, бірдеңе оқыңыз не көріңіз, мүмкін ерекше бір жерге барып қайтыңыз.
- Біреумен осы деректі бөлісіңіз немесе жай ғана жағымды хабарлама жіберіңіз.
- Ұзақ уақыттан бері кейінге қалдырып жүрген бір істі жасаңыз.
- Демалысқа жағымды жоспар құрыңыз.
- Өзіңіздің ең мықты бір қасиетіңізді еске алып, жазып қойыңыз.
- Бір аптадан аса ойыңызда жүрген бір істі жүзеге асырыңыз.
- Сізді шабыттандыратын бір ерекше идея ойлап тауып, қағазға түсіріңіз.
- Осы айда сізге ең көп көмектескен үш тармақты белгілеңіз.
- Күніне 30–60 минут гаджетсіз өткізіңіз.
Ертең-ақ ұйқыңыз бен психологиялық күйіңіздің айтарлықтай жақсарғанын байқайсыз. Егер бұл әдетке айналса, өмір бойы өзіңізге алғыс айтасыз: мазасыздық пен күйзеліс азаяды, ұйқы қалыпқа келеді, зейін қою қабілеті артады.
Аптаның басты оқиғалары мен пайдалы видеоларды көру үшін YouTube арнамызға жазылыңыз