Оқи отырыңыз

Өзі білмесе де елге ақыл айту – қазақтың қасиетті өнері.

Автор: Оралхан Бөкей

— Редактор бағаны —

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Әдемі кеудені аңсайсыз ба?

Әдемі кеудені аңсайсыз ба?

Әдемі кеудені аңсайсыз ба?

Жо-жоқ, бұл мақала төсқұмар жігіттерге арналмаған. Мына кеңестер кеуделерінің тартымды болуын қалайтын аруларға арналады. Омырау денсаулығы туралы бұрын да жазғанбыз. Бұл жерде ұятты ештеңе жоқ. Әр қыз өзінің сұлу болғанын қалайды емес пе? Ал әдемі көкірек - әйелдің бірден-бір мақтанышы.

Кеудеңіздің пішіні сымбатты болуы үшін мына жаттығулар жиынын тұрақты түрде істеп жүріңіз:

1. Тұрған бойда, алға еңкейіп, қолыңызбен жүзгендей қимылдарды 3 минут бойы жасаңыз. 

2. Алға қарай еңкейіп,  оң қолыңызды сол аяғыңыздың ұшына жеткізіңіз. Керісінше қайталаңыз. Әр жаққа 15-20 реттен істеңіз.

3. Жоғары қарқынмен аяқ ұштарына көтеріле, қолыңызбен жоғары тартылып, ашық алақанмен аспаннан жұлдыз алғандай қимыл жасаңыз. "Жұлдызды" алған соң, қолыңызды жұдырыққа жинап, келесі қолмен қайталаңыз. 15-20 рет.

5. Тізеде аяқты кішкене бүгіп, тік тұрыңыз. Қолыңызды жоғары көтеріп, айқастырып ұстаңыз. Алақаныңызды жұдырыққа жинаңыз. Бір сәтте екі қолды екі жаққа ажыратыңыз. Бұл жаттығуды гантельмен орындаған дұрыс. 15-20 рет.

6. Алға еңкейіп, қолыңызды арттан қосыңыз. Қолдарыңызды ажыратпастан жоғары көтеруге тырысыңыз. Содан кейін түзу тұрып, қолыңызды сілкіп жіберіңіз. 15-20 рет.

7. Алға еңкейіп, қолдарыңызды төмен түсіріңіз. Қолдарыңызды айқастырып, қайта орнына апарыңыз. Бұл жаттығуды гантельмен орындаған дұрыс. 15-20 рет.

8. Теннис шарын екі алақан арасында қысып, 10-ға дейін санаңыз. Қолыңызды босаңсытып, жаттығуды қайталаңыз. 20 рет.

9. Қолыңызбен білектеріңізді құшақтап алыңыз. Кеуде бұлшық еттерін қатты тартып, денеңізді қапсыра құшақтаңыз. Қайтып қолыңызды ажыратып жіберіңіз.  5-7 рет.

10.  Малдас құрып отырыңыз, ішіңізді тартыңыз. Арқаңызды тік ұстап отырып, қолыңызға эспандер алып, екі шетке тартыңыз. Жаттығуды 5-7 рет қайталаңыз. 


 Суреттер: khudaya.ru, simpatyagka.ru.

18724 10
Рейтинг: +0

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 14 наурыз 2012, 14:00
Пікірлер
+0
14 наурыз 2012, 14:37

жарайды )

+0
14 наурыз 2012, 14:45

))

+0
14 наурыз 2012, 16:04

Емшектерің тартымды ма сіздердің?

+0
23 наурыз 2012, 21:55

это уже перебор алжыган шал! :twisted:

+0
15 сәуір 2012, 17:25

:twisted: мына шал кутырыпты гой

+0
14 наурыз 2012, 16:11

артық кеттіңіз

+0
15 наурыз 2012, 12:04

Сізді қатты сағынып кеттім гой! агентке де шыкпай жүрсіз? не болды?

+0
15 наурыз 2012, 17:42

сағынғаны нес?қай құрдасымсыз олай қалжыңдайтын

+0
16 наурыз 2012, 14:50

бул жаттыгуларды жасап корейик)))

+0
24 наурыз 2012, 08:09

:shock: :? :D :lol:

+0
04 сәуір 2012, 10:29

:o естимеген елде коп

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Соңғы аудармалар

38-параллель
38-параллель

Ел: Оңтүстік Корея Режиссер: Кан Джегю Жылы: 2004 Басты рөлдерде: Чан Дон Ган, Вон Бин Аударған: Ғалымжан Сәңкібаев

Хён/ Аға/ Brother
Хён/ Аға/ Brother

Ел: Оңтүстік Корея Жыл: 2016 Режиссер: Квон Су Гён  Сценарийін жазған: Ю Ён А  Аударған: Ғалымжан Сәңкібаев Басты рөлдерде: ДИО (Exo тобының әншісі) мен Чо...

Елес ерткен
Елес ерткен

Түпнұсқа атауы - Sen to Chihiro no kamikakushi Орысша атауы - Унесенные призраками Мемлекет: Жапония Жылы: 2001 Түрі: аниме Режиссері: Хаяо Миядзаки Жанры: шытырман...