Оқи отырыңыз

Өзі білмесе де елге ақыл айту – қазақтың қасиетті өнері.

Автор: Оралхан Бөкей

— Редактор бағаны —

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / 4-5 сағатта ұйқы қандырудың жолдары

4-5 сағатта ұйқы қандырудың жолдары

4-5 сағатта ұйқы қандырудың жолдары

Дұрыс ұйқы - денсаулықтың басты кепілі. Әдетте толыққанды ұйқыға 8 сағат қажет дейді. Бірақ көп жағдайда 8 сағаттық ұйқыға уақытымыз жетпейді. 4-5-ақ сағатта ұйқы қандыру үшін не істеу керек?

Әрине күнделікті 4-ақ сағат ұйықтау денсаулыққа зиян. Бірақ қажет бола қалғанда аз уақытта ұйқыны қандырып, күш жинау үшін белгілі бір ережелерді ұстану керек екен.

  • Ұйқыға батпас бұрын барлық уайым-қайғылардан арылу керек. Ойларыңызды тазалап, қиындықтар жайлы ұмытыңыз. Оларды ертеңге қалдырыңыз. Әркім өзінше демалады: әуен тыңдаңыз, жаныңызға жақындар жайлы ойланыңыз.
  • Ұйқыға бірнеше сағат қалғанға дейін тамақтанбау. Ағзаның күшін тамақты қортуға кетірмеңіз, сондай-ақ бұл артық салмақ жинамаудың бірден-бір жолы.
  • Ұйқыға арналған арнайы аксессуарларды қолдану. Хош иісті шөптерден тігілген жастық, көз жабатын байлауыштар ұйқыңыздың сапалы болуына көмектеседі.
  • Ұйықтар алдында жылы душ қабылдау. Бұл жай жуынудың ғана амалы емес, суға түсу арқылы күні бойы жиналған эмоцияларды жуып, ұйқыға артық ойларсыз жатасыз.
  • Жылы көрпемен жамылу. Адам жылыда суыққа қарағанда жақсырақ ұйқысы қанады.
  • Аз ұйықтап үйрену. Дені сау адам өзін 5 сағаттық ұйқыға үйрете алады екен. Ол үшін белгілі бір уақыт бойы аз ұйықтап, ерте тұруға дағдылану керек.
  • "Ұйқы күні". Аптасына бір күнде жақсылап ұйқыны қандырып алыңыз. Әрине ол 12 сағаттық ұйқы емес, 8-10 сағат болсын. Осы күні ұйқыңызды әбден қандырып, демалыңыз.
  • Түнгі сағат 12-ге дейін ұйқыға жатып үлгеріңіз. Осы уақытта адам ағзасы ұйқыға дайын болады. Тез ұйықтап, ұйқыңызды қандырып, ерте ояна аласыз. Ғалымдардың айтуынша, 12-ге дейінгі 1 сағат ұйқы 12-ден кейінгі 2 сағатқа тең.

Ұйқыға дұрыс ниеттеніп, ұйықтайтын жеріңізді жайғастыру арқылы тез уақытта ұйқыны қандырып үйрене аласыз.

Дайындаған: Сания Аринова

Сурет: ptglobal.net

15678 13
Рейтинг: +2

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 11 наурыз 2013, 18:19
Пікірлер
+1
11 наурыз 2013, 18:42

ұйқым ешқашан қанатын емес. 4-5 сағат деген шли емес пе?

+0
11 наурыз 2013, 18:46

шли? :) :) рас айтасыз, ұйқы деген ешқашан қанбайды, рубежка, тағы басқалай қарбаластарда 2-3 сағат ұйқыны қанағат тұтатыныммен, қалған уақыттары 7-8 сағат ұйықтауға тырысамын)

+0
11 наурыз 2013, 19:36

көз жабатын байлауыштар біртүрлі қорқынышты болып көрінет өзіме))

+0
12 наурыз 2013, 10:48

есесіне жақсы ұйықтайсыз)өзім тексергенмін)

+0
11 наурыз 2013, 21:06

Көп ұйықтауға тырысам ұйқыға шыдай алмайм жалпы қалыптастыратын екен

+0
11 наурыз 2013, 23:00

Ұйықтағанда жылы көрпемен жамылсам,түнімен ыстықтап шығамын....... :) :)

+0
12 наурыз 2013, 02:35

Ұйқы - менің әлсіз жерім :) 4-5 сағат... :(

+0
12 наурыз 2013, 04:07

Ал мен уаще бүгін ұйықтамайын девотырмын. Ертең рубежка соған дайындалып, сомен қатар Массагетті ашып қоеееп, бірақ ұйқым келіп отыр :x Қазіргі кезде ұйқысы сергек адам көрмеппін. Қашан көрсең ұйқым қанбады деп жылайд та жүред, мен де сондаймын :D

+0
12 наурыз 2013, 10:48

))хехе сәттілік рубежкада

+0
12 наурыз 2013, 11:04

Шынымен, он екіден қалып қойса ары қарай қанша шаршап тұрса да ұйықтай алмай біразға дейін жатады адам)

+0
12 наурыз 2013, 15:46

біркемсоңғыбапты жап-жақсы-ақ орындап жүрмін)

+0
07 мамыр 2013, 21:19

Ұйқыны қалай қандыру керегін осы сайтта айтады 11days.kz/kazdream

+0
12 ақпан 2016, 02:40

Меня ерте туруга дағдылана алмай журмин не истесем болады

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Соңғы аудармалар

38-параллель
38-параллель

Ел: Оңтүстік Корея Режиссер: Кан Джегю Жылы: 2004 Басты рөлдерде: Чан Дон Ган, Вон Бин Аударған: Ғалымжан Сәңкібаев

Хён/ Аға/ Brother
Хён/ Аға/ Brother

Ел: Оңтүстік Корея Жыл: 2016 Режиссер: Квон Су Гён  Сценарийін жазған: Ю Ён А  Аударған: Ғалымжан Сәңкібаев Басты рөлдерде: ДИО (Exo тобының әншісі) мен Чо...

Елес ерткен
Елес ерткен

Түпнұсқа атауы - Sen to Chihiro no kamikakushi Орысша атауы - Унесенные призраками Мемлекет: Жапония Жылы: 2001 Түрі: аниме Режиссері: Хаяо Миядзаки Жанры: шытырман...