Оқи отырыңыз

Өзіңе ұнаған кәсібіңмен шұғылдансаң, өз ұлтыңның туын көкке көтере алсаң – бақыт деген осы!

Автор: Асқар Жұмаділдаев

— Редактор бағаны —

Массагетте қалай блог жазамын?
Массагетте қалай блог жазамын?

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Арнайы жобалар директоры

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ
Негізгі / Лайфстайл / Денсаулық / Дені сау адам қанша уақыт ұйықтауы қажет?

Дені сау адам қанша уақыт ұйықтауы қажет?

Дені сау адам қанша уақыт ұйықтауы қажет?

Адамдардың санасында: "жақсы демалу үшін, таңертең сергек ояну үшін көбірек ұйықтау керек " деген түсінік қалыптасқан. Бірақ жақсы демалу үшін көп ұйықтау маңызды емес.

Не үшін көп ұйықтау аз демалған сияқты зиян?

Ұйқының жетіспеуінің көптеген жағымсыз салдары бар: шаршау мен жұмыста ұйқылы-ояу отырудан бастап, кофе мен түрлі сергітетін энергетикалық сусындар ішу. Ал, ұйқының шамадан тыс болуы да айтарлықтай проблемалар тудыруы мүмкін.

Жақында мамандар 500 мың адам қатысқан қызықты тәжірибе өткізді. Онда анықталғандай кез келген ересек адам 6 сағаттан аз ұйықтаса, 8 сағаттық ұйықтайтын адамға қарағанда ерте өлу мүмкіндігі 12 пайызға жоғары болады екен. Ал керісінше, күніне 9 сағаттан ұйықтауды әдетке айналдырғандар арасында бұл мүмкіндік бұдан да көп – 30 пайыз.

Сонымен бірге, адамдарда күніне 8-9 сағат ұйықтаса, онда оның жүрек, қан-тамыр ауруларымен ауруы мүмкіндігін білдіреді.

Тиімді және денсаулыққа зиян болмауы үшін қанша ұйықтау қажет?

Америкалық ғалымдар бұл сұрақ төңірегінде бас қатырып, беделді денсаулық сақтау ұйымдарының өкілдері: неврологтар, психиатрлар, геронтологтар, педиатрлардан құралған топ құрған.

Екі жыл ішінде зерттеушілер ұйқы, оның денеге және денсаулыққа әсері туралы ғылымиммақалалар мен есептерді мұқият зерттеген. Нәтижесінде ұйқы жасқа байланысты қанша уақытқа созылатындығы туралы жаңартылған ұсыныстарды жасап шыққан.

• 0-3 айлық сәбилер — 14-17 сағат.
• 4–11 айлық сәбилер— 12-15 сағат.
• 1-2 жастағы балалар — 11-14 сағат.
• Мектеп жасына дейінгі балалар (3-5 жас) — 10-13 сағат.
• Бастауыш сынып оқушылары (6–13 жас) — 9-11 сағат.
• Жасөспірімдер (14-17 жас) — 8-10 сағат.
• Жастар (18-25 жас) — 7-9 сағат.
• Үлкендер (26-64 жас) — 7-9 сағат.
• Қарттар (65 жастан ары қарай) — 7-8 сағат.

Сандар әр адамның жеке ерекшеліктеріне қатысты. Яғни, адамға қажет ұйқының мөлшері жасқа ғана емес, өмір салтына, белсенділік деңгейіне және жалпы денсаулығына байланысты.

0
Рейтинг: +0

Фото: bbc.com
Қосылған күні: 18 қаңтар, 10:01
Тегтер: денсаулық, ұйқы, ,

Соңғы аудармалар

Қайсар До Бон Сун  #7
Қайсар До Бон Сун #7

До Бон Сун – ерекше қыз. Өйткені, оның бойында тұқымқуалайтын қасиет алпауыт күшке ие. Ол тек қыздаға беріледі. Бұл қасиеті үшін өзінен ұялатын қыз қалайша барлық қиындыққа қарсы тұра білді? Оған қолдау көрсеткен кім? 

BTS - Go Go
BTS - Go Go

Топ: BTS немесе Beyond The Scene  Дебют: 2013 жыл,...

VROMANCE feat. Obroject -
VROMANCE feat. Obroject - "Ғашықпын" (Fall In Love)

Массагет сайтында жарық көріп жүрген "Қайсар До Бон Сунның" сезімге толы саундтрегін назарларыңызға ұсынамыз.