Оқи отырыңыз

Өзіңе ұнаған кәсібіңмен шұғылдансаң, өз ұлтыңның туын көкке көтере алсаң – бақыт деген осы!

Автор: Асқар Жұмаділдаев

— Редактор бағаны —

Массагетте қалай блог жазамын?
Массагетте қалай блог жазамын?

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Арнайы жобалар директоры

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ
Негізгі / Лайфстайл / Денсаулық / Қорылды жоюға арналған жаттығу

Қорылды жоюға арналған жаттығу

Қорылды жоюға арналған жаттығу

Қорылдауды кетіретін жаттығуды алғаш рет дәрігер Флек ойлап тауып, 250 ерікті адамға тәжірибе жүргізген. Ол еріктілерді 2 апта бойы бақылау нәтижесінде көпшілігінің қорылдауы азая түскенін байқаған.

Егер қорылдаудың асқынған түрі болмаса, тіл бұлшықеті мен төменгі жаққа арналған жаттығу көмектеседі. Қорылдауды азайтатын мынадай қарапайым жаттығулар бар:

А. Тіліңізді барынша алға шығарып, төменге түсіріңіз. Шығарған күйде 1-2 секунд ұстап тұрыңыз. Осы жаттығуды таңертең және кешке 30 реттен жасау керек. Тіліңізді төменгі тіске күшпен итеруге болады.
Ә. Иекті қолыңызбен басып, төменгі жақты алға-артқа күшпен қозғау керек. Осы жаттығуды таңертең және кешке 30 реттен жасау керек.
Б. Ағаш немесе пластик таяқшаны тісіңізбен қысып, сол қалыпта 3-4 минут ұстаңыз. Бірнеше минуттардан соң жақтың бұлшықеттері ауыра бастайды, бұл жаттығудан соң солай болу керек. Оны ұйықтар алдында жасаңыз.

Қорылдау кезінде А және Ә жаттығулары тіл бұлшықеті мен төменгі жаққа бағытталған. Егер бұлшықеттер жаттыққан болса, олар босаңсыған жағдайда да нақты тонусты ұстап тұрады.  

Б жаттығуы ұйықтар алдында жұту бұлшықетінің тонусын жақсартып, оны 20-30 минутқа сақтайды. Соның себебінен қорылдаудың басталуын баяулатады. Қорылдауды азайтатын жаттығудың нақты нәтижесі 3-4 апта уақытылы жаттыққан соң, байқала бастайды.  

Қорылдаудан дауысты дыбыстарды, соның ішінде «и» әрпін айтатын жаттығулар да жақсы көмектеседі.

2
Рейтинг: +1

Дайындаған: Ақтоты Жапатова
Фото: PsySon
Қосылған күні: 22 қаңтар 2018, 13:40

Соңғы аудармалар

Қайсар До Бон Сун  #7
Қайсар До Бон Сун #7

До Бон Сун – ерекше қыз. Өйткені, оның бойында тұқымқуалайтын қасиет алпауыт күшке ие. Ол тек қыздаға беріледі. Бұл қасиеті үшін өзінен ұялатын қыз қалайша барлық қиындыққа қарсы тұра білді? Оған қолдау көрсеткен кім? 

BTS - Go Go
BTS - Go Go

Топ: BTS немесе Beyond The Scene  Дебют: 2013 жыл,...

VROMANCE feat. Obroject -
VROMANCE feat. Obroject - "Ғашықпын" (Fall In Love)

Массагет сайтында жарық көріп жүрген "Қайсар До Бон Сунның" сезімге толы саундтрегін назарларыңызға ұсынамыз.