Оқи отырыңыз

Өзі білмесе де елге ақыл айту – қазақтың қасиетті өнері.

Автор: Оралхан Бөкей

— Редактор бағаны —

Сүйінші, «Massaget» мобильді қосымшасы іске қосылды!
Сүйінші, «Massaget» мобильді қосымшасы іске қосылды!

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Негізгі / Лайфстайл / Денсаулық / Ұйықтай алмайтын адамдарға кеңестер

Ұйықтай алмайтын адамдарға кеңестер

Ұйықтай алмайтын адамдарға кеңестер

Ұйықтай алмай, аунақшып жатқан кезде адам қиналып, ұйқысыздығы жайлы уайымға түседі екен. Ұйықтап кетудің қарапайым түрлерімен өзіңіз-ақ таныс шығарсыз. Бірақ ешкім білмейтін әдістерді Massaget.kz түсіндірмек.

1. Шие шырынын ішу

Ғылыми зерттеулердің нәтижесі бойынша, шие шырыны тез ұйықтап қалуға сеп болады екен. Себебі оның құрамында ұйқы гормондарын арттыратын мелатонин бар екен. Қосымша пайда: шие шырыны көп өмір сүруге таптырмас сусын.

2. Ішіңізді сипап жатыңыз

Адам баласы күнделікті тұрмыстағы іс-әрекеттерге берілгені соншалықты, ұйықтар алдында да мың сан ойланып, сол ойлардан арыла алмай қояды. Ал қарныңызды айналдыра сипаған кезіңізде денеңіз босаңсып, жайбарақат күйге түседі екенсіз. Толық адамдардың тамақтан кейін қарнын сипап жатқанын көрген болсаңыз – міне, сол іс-қимыл адамның қолайлы демалуына мүмкіндік жасайды.

3. Денеңізді тырыстырыңыз

Барлық бұлшық етіңізді босаңсыту үшін алдымен оларды тырыстырып жатыңыз. Аяқ, қол, балтыр бұлшық етін, саныңызды тырыстырып біраз жатқан соң денеңізді түгелдей босаңсытып, рақат ұйқыға кетіңіз. Кем дегенде 7 рет жасап көрсеңіз, толықтай ұйқы құшағына енесіз.

4. Өткен күніңізді кері қарай айналдырыңыз

Кейбір адамдар үшін бұл өте пайдалы әдіс. Дәл осы жатысыңыздан, қалай төссекке қарай бара жатқаныңыздан, ал алдында шәй ішкеніңізге т.с.с әрмен қарай қиялыңызбен өткенге саяхат жасап көріңіз. Көп жағдайда кешқұрым уақытқа дейін саяхат жасаған соң адам қалжырап ұйықтап кетеді екен.

5. «Соммидор» құрылғысын жасап алыңыз

Францияда осылай аталатын құрылғы бар: ашық көк экран адамның тыныс алу ретімен бірге ашық және қою түске боялып отырады. Құрылғыны қалай жасаймыз? Бірінші кезекте сіздің тыныс алу жиілігін өлшейтін құрал керек. Онымен өз деміңізді өлшеп алған соң экрандағы түстің сол жиілікпен ашық және қою түске айнала боялып отыратындай етіп жасайсыз. Кейін сол видеоны смартфоныңызға жүктейсіз де, ұйықтар алдында соған қарап жатасыз.

6. Фильмдер көріңіз

1987 жылы АҚШ-та ұйқысыздықтан арылуға көмектесетін «Ұйқысыздық дәрісі» атты фильм шығады. Бұл фильм 2006 жылға дейін Гиннестің рекордтар кітабында ең ұзақ фильм ретінде тіркеліп тұрған екен. Фильмнің 3 сағат және 40 минутқа созылатын сюжетінде бір адам өзінің поэмасын оқып отырады. Бітті. Егер осы фильмді тауып алсаңыз тамаша ұйықтауыңызға біз кепіл. Ал таппасаңыз өзіңіз қалаған бір ең қызықсыз деген фильмді көріп жатыңыз. Ұйықтап кетуіңіз мүмкін.

7. Кітап оқу

Бірақ ешқандай да шытырман оқиғалы роман оқымаңыз, тек қана ғылыми әдебиет, әрі оның оқылуы қиын болсын. Ғылыми терминдері көп кітап ұйықтап кетуіңізге жол ашады. Бірақ түсінбеген тұстарыңызды білу үшін википедияны ақтарудың қажеті жоқ.

8. Ән тыңдаңыз

Интернетте ұйықтауға арналған немесе арнайы демалуға арналған әндер топтамасы бар. Соларды тауып алып, тыңдасаңыз ұйқыңыз келері кәдік.

9. Ән шырқаңыз

Бала кезіңізден-ақ бесік жырын тыңдап, тәтті ұйқыға кетуге болатынын білесіз. Міне, сол әнді айтып отырған адам да ұйықтағысы келеді екен. Сіз де өзіңізге жайлы, түсінікті, оңай жатталатын әнді таңдап алып айтыңыз. Бұл тіпті қорылдауды басады дейді кейбір музыкатанушылар.

Ұйқыңыз тыныш болсын!

Дайындаған: Ардақ Құлтай

Сурет: өңделген

2415 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Ардақ Құлтай
Қосылған күні: 24 ақпан 2014, 21:07
Пікірлер
+0
24 ақпан 2014, 20:34

Өте керек кеңестер екен... Бірақ, мен ұйықтайтын уақыт таппай мазам кетеді...

+0
24 ақпан 2014, 22:49

Мен қолданатын ән тыңдау

+0
24 ақпан 2014, 22:58

менде музыка тыңдаймын әсіесе жай айтылатын музыка тыңдасам маужырап кетем :D

+0
25 ақпан 2014, 00:12

1. Шие шырынын ішу шын ба екен? ;) 8. Ән тыңдаңыз бен 9. Ән шырқаңыз күшті :ugeek:

+0
25 ақпан 2014, 09:22

4- әдіс қой строго 2 минут жетеді)))

+0
25 ақпан 2014, 10:13

ұйықтай алмай кетсем, орнымнан тұрып су ішіп келемін) содан кейін қалай ұйықтағанымды не помню) азанда бірақ тұрамын)

+0
25 ақпан 2014, 10:39

біреудің ішін сипап жатқан ұнайды ;)

+0
25 ақпан 2014, 11:30

Мен соңғы кездері көзімді жұмып, көзімнің қарашығын үстіге қаратып жатамын. Бір жерден оқып едім, сол күйде тез ұйықтайды адам деп. Бір рет көмектесті, көп жатсаң шаршап кетесің...

+0
28 ақпан 2014, 10:09

Мен түнде сразу ұйықтай алмай жатсам, ағамның кішкентай қызын шақырып алам да, "менің шашыма прическа жасап берш" деймин, ол қуана келіседі, өзінің нәзік, кішкентай қолдарымен шашымды устаса болды, көзім жұмылып, ұйықтап қаламын, менің осындай күшті әдісім бар :D

+0
04 наурыз 2014, 00:44

уктайтын уакыт таппай журим жастыкка басым тисе уйктап кетем

+0
26 қаңтар 2015, 23:09

иа менде уйыктамайм

+0
27 қаңтар 2015, 00:26


Идет по институту студент, а навстречу ему бородатый профессор.

– Извините, профессор, можно задать Вам вопрос?

– Да, конечно.

– Скажите, Вы, когда спать ложитесь, бороду под одеяло убираете или сверху кладете?

– Не знаю, не обращал внимания.

– Ну, извините...

Через неделю этот профессор, с мешками под глазами, встречает того самого студента, хватает его трясущимися руками за грудки и кричит:

– С....а! Я из–за тебя неделю спать не могу: и так – и так неудобно!!!

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Соңғы аудармалар

BTS - Go Go
BTS - Go Go

Топ: BTS немесе Beyond The Scene  Дебют: 2013 жыл, 13 маусым

VROMANCE feat. Obroject -
VROMANCE feat. Obroject - "Ғашықпын" (Fall In Love)

Массагет сайтында жарық көріп жүрген "Қайсар До Бон Сунның" сезімге толы саундтрегін назарларыңызға ұсынамыз. 

Қайсар До Бон Сун #1
Қайсар До Бон Сун #1

До Бон Сун – ерекше қыз.Өйткені, оның бойында тұқымқуалайтын қасиет алпауыт күшке ие. Ол тек қыздаға беріледі. Бұл қасиеті үшін өзінен ұялатын қыз қалайша барлық...