Оқи отырыңыз

Өзіңе ұнаған кәсібіңмен шұғылдансаң, өз ұлтыңның туын көкке көтере алсаң – бақыт деген осы!

Автор: Асқар Жұмаділдаев

— Редактор бағаны —

Массагетте қалай блог жазамын?
Массагетте қалай блог жазамын?

Автор: Ербол МОЛДАЖАН

Статус: Арнайы жобалар директоры

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ
Негізгі / Бойжеткен / Сымбат / Артық салмақ қосуға ұйқының әсері

Артық салмақ қосуға ұйқының әсері

Артық салмақ қосуға ұйқының әсері

Денсаулық жақсы болуы үшін толыққанды ұйқы қажет екені белгілі. Алайда жұмыс, оқу, достармен кездесу, сериал көру секілді әртүрлі себептерге байланысты ұйқыға түн ортасыда бір-ақ жатуға тура келеді. Бұл арықтауға да кері әсерін тигізеді.

Диетолог Наталия Самойленко жүргізген зерттеуі нәтижесінде дене салмағына тек тамақ қана емес, басқа да әсерін тигізетін факторлар бар екенін айтады. Ұйықтаған кезде ағза қарқынды түрде жаңарып, жасарады. Ұйқының уақыты мен сапасы көптеген гормондар мен нейромедиаторлардың жұмысына әсер етеді. Ал жеткіліксіз түрде ұйықтамасақ, күшіміз сарқылып, депрессияға беріліп, ұйқы баса береді, соның әсерінен салмақ та көбейеді. Басқаша айтар болсақ, ағзадағы кортизол, соматропин және лептин гормондарының қалыпты мөлшерде болмауынан артық килограмм қосыла береді.

2004 жылы АҚШ-та жүргізілген зерттеуге 1024 адам қатысқан. Нәтижесі 8 сағаттан аз ұйықтаған адамдардың салмағы көбеюі – ұйқысы азаюына пропорциялық көрсеткіште болған. 5 сағатқа жуық ұйықтаған адамдардың қан құрамындағы лептин гормонының мөлшері басқаларынан 15,5 пайызға аз болған. Сонымен қатар аз ұйықтаған адамдарда грелин (тәбетті ашатын) гормоны 14,9 пайызға көбейген.

Егер түнгі сағат екіге дейін сериал көретін әдетіңіз болса, ағзаңызда соматотропин (түнде салмақ тастауға жауап беретін) гормоны бөлінуі азаяды. Тіпті екі сағаттық ұйқыңыз кем болса да, қан құрамында кортизол гормоны көбейеді, демек стресске бейім боласыз. Гормондар тепе-теңдікте болуы үшін күніне 7-8 сағат ұйықтауды өзіңізге міндеттеңіз.

0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Әсел Асанова
Фото: pixabay.com
Қосылған күні: 25 қазан 2019, 18:50

Соңғы аудармалар

Қайсар До Бон Сун  #7
Қайсар До Бон Сун #7

До Бон Сун – ерекше қыз. Өйткені, оның бойында тұқымқуалайтын қасиет алпауыт күшке ие. Ол тек қыздаға беріледі. Бұл қасиеті үшін өзінен ұялатын қыз қалайша барлық қиындыққа қарсы тұра білді? Оған қолдау көрсеткен кім? 

BTS - Go Go
BTS - Go Go

Топ: BTS немесе Beyond The Scene  Дебют: 2013 жыл,...

VROMANCE feat. Obroject -
VROMANCE feat. Obroject - "Ғашықпын" (Fall In Love)

Массагет сайтында жарық көріп жүрген "Қайсар До Бон Сунның" сезімге толы саундтрегін назарларыңызға ұсынамыз.