Ұйқы, ұйқы және де ұйқы!
![Ұйқы, ұйқы және де ұйқы!](/userdata/blogs/blogs_20780/image_l.jpg)
жеке
блог
блог
Сізді ұйқысыздық мазалап жүр ме?! Олай болса ұйқыңызды жақсартқыңыз келетін шығар. Мына талаптарды күнделікті өміріңізге яғни рационыңызға қоссаңыз жақсы ұйықтайтыныңыз анық.
• Ұйықтайтын уақыт жақындағанда 1 сағат бұрын барлық теxниканы сөндіріп тастаңыз.
• Ұйықтаудан 2 сағат бұрын физикалық жаттығуларыңызды тәмамдаңыз.
• Ұйықтаудан 2,5 сағат бұрын жеңіл тамақтансаңыз болады.
• 6 сағат бұрын соңғы рет кофе ішсеңіз болады. Бірақ оны ішпей ақ қойсаңыз тіпті жақсы болар еді. Ал егер ішкіңіз келсе тек ұйықтаудан 6 сағат бұрын ішіңіз.
• Уақытылы ұйықтаңыз және жарықты сөндіріп қойыңыз.