1. Ертеңгі жоспарларыңды құрып қоюға дағдыланыңыз. Ол үшін арнайы кесте құрып, жоспарларыңызды ретімен жазыңыз.
2. Ұйқыға жатар алдында өзіңізге қызықты кітап оқыңыз. Америкалық ғалымдардың ғылыми зерттеуіне қарағанда, ұйықтар алдында оқыған кітап мида тез сақталады. Кітап болмаса ағылшын тілін үйреніп жүрген болсаңыз, ағылшын сөздерді бір қарап шығуға болады. Сонда күні бойы жаттай алмаған сөздерді тез есіңізге сақтап аласыз.
3.Ұялы телефоныңызды сөндіріп қойыңыз.
4.Оятқышты өзіңізден алыс жерге қойыңыз. Таңертең шырылдағанда жатын орныңыздан тұрып өшіруге мәжбүр болу үшін.
5.Бөлме температурасын қалыпқа келтіріңіз. Ұйқыға қолайлы температура шамамен - 16 не 21 градус.
6. Су ішіп жатыңыз. Ол дененің шаршағанын басады.
7.Бөлме қараңғы болуы керек. Қараңғы бөлме сіздің мелатонин ұйқы гармоныңызды бөледі.
8. Таңертеңге дәмді таңғы асты жеуге жоспар қойыңыз.