• Ұйықтайтын уақыт жақындағанда 1 сағат бұрын барлық теxниканы сөндіріп тастаңыз.
• Ұйықтаудан 2 сағат бұрын физикалық жаттығуларыңызды тәмамдаңыз.
• Ұйықтаудан 2,5 сағат бұрын жеңіл тамақтансаңыз болады.
• 6 сағат бұрын соңғы рет кофе ішсеңіз болады. Бірақ оны ішпей ақ қойсаңыз тіпті жақсы болар еді. Ал егер ішкіңіз келсе тек ұйықтаудан 6 сағат бұрын ішіңіз.
• Уақытылы ұйықтаңыз және жарықты сөндіріп қойыңыз.