Ұйқы, ұйқы және де ұйқы!

Сізді ұйқысыздық мазалап жүр ме?! Олай болса ұйқыңызды жақсартқыңыз келетін шығар. Мына талаптарды күнделікті өміріңізге яғни рационыңызға қоссаңыз жақсы ұйықтайтыныңыз анық. 


• Ұйықтайтын уақыт жақындағанда 1 сағат бұрын барлық теxниканы сөндіріп тастаңыз. 

• Ұйықтаудан 2 сағат бұрын физикалық жаттығуларыңызды тәмамдаңыз. 

• Ұйықтаудан 2,5 сағат бұрын жеңіл тамақтансаңыз болады. 

• 6 сағат бұрын соңғы рет кофе ішсеңіз болады. Бірақ оны ішпей ақ қойсаңыз тіпті жақсы болар еді. Ал егер ішкіңіз келсе тек ұйықтаудан 6 сағат бұрын ішіңіз. 

• Уақытылы ұйықтаңыз және жарықты сөндіріп қойыңыз.