Тез ұйықтауға көмектесетін 7 тағам

Фото: pixabay

11 қараша 2023, 13:45

Кешкі асқа арналған тағамдарды дұрыс таңдау ұйқысыздықты жеңуге және алаңсыз ұйықтауға көмектеседі. Қазіргі адамдар үшін ұйқының жетіспеушілігі қалыпты жағдайға айналды. Біз үнемі ұйықтамағанымыз немесе қанша уақыт ұйықтағанымыз жайлы сөйлесеміз. Алайда кейбір адамдар төсегіне жатқаннан кейін тыпыршып көзі жұмылмайды. Doctorpiter.ru порталында дәрігерлер нашар ұйқының адам денсаулығына кері әсерін тигізетінін айтты. Сонымен жақсы ұйықтау үшін жатар алдында қандай тағамдар жеу керек?Massaget.kz тілшісі біліп көрді.

Шие

Бұл тартылған жидектің құрамында ұйқының негізгі гормоны мелатонин бар. Ғалымдар түнде шие шырыны ұйқыны жақсартуға, оны ұзартуға және түн ортасында кенеттен ояну мәселесін шешуге көмектесетінін анықтады.

Киви

Киви - ыңғайлы ас қорытуды қалайтындар үшін тамаша өнім. Оның терісінде талшықтың соққы дозасы бар. Сонымен қатар бұл жеміс жақсы ұйықтауға көмектеседі. Зерттеушілер ұйқыны жақсарту үшін төрт апта бойы күн сайын киви жеу жеткілікті екенін айтады.

Индейка

Бұл құстың етінде серотонин нейротрансмиттеріні секілді жұмыс істейтін триптофан амин қышқылы бар. Бұл зат ұйқы мен ояту цикліне тікелей әсер етеді. Триптофан қосылған барлық тағамдар сіздің ұйқыңызға өте пайдалы.

Лосось балығы

Балықтың пайдасы туралы айтқанда омега-3 май қышқылдарын жайлы және бұл қосылыстардың жүрек-қан тамырлары жүйесінің қалыпты жұмысындағы рөлін еске түсіреді. Дегенмен бұл қоректік зат ұйқыны да жақсартады. Сондықтан омега-3 жетіспегендіктен адамдар кейде ұйқысыздыққа тап болады.

Йогурт

Сүт йогуртында альфа-лактальбумин ақуызы бар. Ол таңертеңгі ұйқышылдықты азайтады және ұйқы режимін реттеуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар йогуртта кальций бар. Кальций жетіспеушілігі ұйқының нашар болуымен де байланысты.

Асқабақ тұқымы

Асқабақ тұқымында магний көп. Бұл біздің жүйке жүйемізге өте пайдалы. Сонымен қатар магний бізге жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді. Микроэлементтерді аз тұтыну мен өте қысқа ұйқы арасындағы байланысты растайтын зерттеулер бар, - деп жазады etnt басылымы.