Тестостерон деңгейін қалай арттыруға болады: 6 негізгі ереже

Ер адамдағы тестостерон деңгейі 19 жаста шыңына жетеді, ал шамамен 35-40 жастан бастап біртіндеп төмендей бастайды.

Өкінішке қарай, жыл өткен сайын әрбір екінші адамның осы гормонмен байланысты проблемаларға тап келеді. mentoday тестостерон деңгейін қалай арттыруға болатынын, қандай тағамдарды жеуге керек екенін және оны жоғары деңгейде ұстау үшін не істеу керегін жазды.

30 жаста болсаңыз тестостерон деңгейі баяу төмендей бастаған болуы мүмкін. Ал егер сіз шара қолданбасаңыз, 45 жасқа қарай тестостерон аз болғандықтан, көңіл-күй, қуат деңгейі, либидо және потенция проблемалары бар ерлер қатарында боласыз.

Тестостерон дегеніміз не және ол не үшін қажет?

Тестостерон - аталық бездерде, аналық бездерде және бүйрек үсті бездерінде өндірілетін жыныстық гормон. Ол Y-хромосома тасымалдаушыларында көбірек болғандықтан ғана емес, бұл зат ерлердің сипаттамаларын қалыптастыруға жауап береді.

Төмен тестостерон ерлерде әртүрлі белгілерді тудыруы мүмкін, соның ішінде:

• жыныстық құмарлықтың төмендеуі;
• эректильді дисфункция (импотенция);
• тез шаршау;
• салмақ қосу;
• күйгелектену;
• өзін-өзі төмен бағалау;
• денеде түктің аз болуы;
• сүйектердің жұқаруы;
• көңіл-күй түсуі.

Спортзалға жазылыңыз

Тестостерон деңгейін көтерудің ең оңай және тиімді әдістерінің бірі - үнемі жаттығулар жасау. Сонымен қатар, бұл үшін спортзалға мүшелікті сатып алудың қажеті жоқ: аптасына үш рет жүгіру, велосипедпен жүру немесе серуендеу гормон деңгейін қажетті деңгейге қайтарады.

2016 жылғы зерттеу нәтижелері көрсеткендей, физикалық белсенділіктің жоғарылауы арнайы диетаға қарағанда тестостерон деңгейіне жақсы әсер етеді.

Күн астында жиі жүріңіз

Бүгінгі ғалымдар D дәрумені тестостерон деңгейін қалай көтеретіні туралы бір тоқтамға келе алмай жатыр, бірақ «күн сәулесінің дәрумені» қандағы осы гормонның концентрациясына оң әсер етеді.

2011 жылы жүргізілген зерттеу D дәрумені жетіспейтін ер адамдар неғұрлым көп болса, олардың либидосы және тестостерон деңгейі соұрлым төмендейтінін растады.

Көбірек май жеңіз

Артық май тестостерон деңгейін төмендетеді, бірақ майлар тестостерон деңгейін сақтау үшін өте маңызды.

Алкогольді азайтыңыз

Алкогольді неғұрлым көп ішсеңіз, соғұрлым ер гормондары аз болады. Ғалымдар алкоголь дозасын қабылдағаннан кейін жарты сағат ішінде қандағы тестостерон деңгейі күрт төмендейтінін дәлелдеді.

Алкоголь тестостеронды шығаруға көмектесетін лютеиндеуші гормонның синтезін тежейді. Сонымен, алкогольді үнемі ішетін болсаңыз, тестостерон тапшылығы сөзсіз болады.

Жеткілікті ұйықтаңыз

Көптеген зерттеу көрсеткендей, түнде бес сағат немесе одан аз ұйықтайтын ерлерде тестостерон сегіз сағат немесе одан көп ұйықтайтындарға қарағанда 10-15 пайызға төмен. Дегенмен, ұйқының сапасы кем емес маңызды: түнгі демалыстың жеткіліксіздігі кортизол деңгейін арттырады, бұл өз кезегінде тестостерон өндірісін тежейді.

Стресс деңгейіңізді тексеріңіз

Егер сіздің өміріңізде тым көп стресс болса, сізде тестостерон проблемалары болуы мүмкін. Стресс кезінде пайда болатын кортизол гормоны тестостеронды бейтараптандырып, оның өндірісін тежейді. Сондықтан демалуды және стресстен арылуды үйреніңіз.

Тестостерон төмендегеннің белгілері

Ұзақ уақыт бойы (екі аптадан немесе одан да көп) келесі белгілер пайда болса, дәрігермен кеңесу керек:

1. жыныстық құмарлықтың төмендеуі;
2. эректильді дисфункция немесе импотенция;
3. ауырсыну және/немесе кеуде мөлшерінің ұлғаюы;
4. эякуляция көлемінің төмендеуі;
5. терлеу;
6. депрессиялық көңіл-күй;
7. зейінді шоғырландыра алмау.

Тестостеронды арттыратын тағамдар

• Устрицалар тестостерон үшін негізгі құрылыс материалы мырышқа бай;
• Майлы теңіз балығы - оның құрамында тек фосфор ғана емес, сонымен қатар омега қышқылдары да бар;
• Жаңғақтар - балықты ұнатпайтындар үшін олар пайдалы майлардың көзі ретінде тамаша алмастырғыш;
• Балдыркөк - құрамында андростерон бар, ол жыныстық функцияларға жауап береді және тестостерон деңгейін арттырады;
• Сұлы майының құрамында талшық бар, ол жамбас мүшелері мен ұрық бездеріндегі қан айналымына оң әсер етеді, бұл тестостеронды арттыруға көмектеседі;
• Інжір – жемістер тестостеронды тұрақтандыруға көмектесетін калий, магний, темірге бай.