60 немесе 40 минут: терапевт арықтау үшін таңертең қанша уақыт жүгіру керегін түсіндірді

Жаттығудың денсаулыққа пайдалы екенін бәрі біледі. Біз жасай алатын ең қарапайым нәрсе - таңертең немесе кешке жүгіруді бастау.

Адамдар жаз жақындаған сайын арықтау үшін жүгіруді бастайды. Бірақ көп өтпей тынысы тарылып, қабырға асты ауырып тоқтайды. Дәрігердің айтуынша, бұл біздің жүгіруді дұрыс бастамағаннан болады. Таңертең жүгірудің нақты артықшылықтарын түсінбейміз, айтарлықтай мотивация таппаймыз. Терапевт, кардиолог Ольга Куликова жүгірудің пайдасын айтып берді.

Жүгіру үшін мотивация іздеу

Дұрыс жүгіру көңіл күйді жақсартады және стресс деңгейін төмендетеді және эндорфин деп аталатын бақыт пен ләззат гормонын бөледі. Жүгіру кезінде қан ағымы кеңейіп, жүректің жұмысы және тамыр тонусы, олардың серпімділігі мен төзімділігі жақсарады. Сондай-ақ жүгіру зат алмасуды жылдамдатады, майдың мөлшерін азайтады, жамбас мүшелерінің жұмысын қалыпқа келтіреді.

Егер сіз дұрыс, баяу жүгірсеңіз, барлық ішкі ағзаға "массаж" жасалады, қартаю процесі баяулайды, өмірлік күш артады.

Жүгіруді қалай бастау керек?

Өзіңізге сұрақ қою маңызды: таңертең жүгіру не үшін қажет және оған дұрыс жауап беріңіз. Бұл сіздің дұрыс мотивацияңызды қалыптастырудың негізі. Көбінесе үш нұсқа дәлел ретінде пайдаланылады.

Арықтау үшін таңертеңгі жүгіру. Бұл диетаны ұнатпайтындарға немесе артық салмақпен күресудің басқа нұсқаларына қанағаттанбайтындарға қатысты. Бұл жағдайда таңғы жүгірудің әсері аптасына кемінде 3-5 рет кем дегенде бір сағат жүгірсеңіз жеткілікті болады. Егер жаттығулар аз немесе қысқа болса, метаболизм көп өзгермейді, калория тұтыну шамалы болады.

Бұлшықет тонусын сақтау үшін жүгіру. Жүгіру пайдалы болғанымен, бұлшық еттерді жеңілдетпейді, бірақ ол майлы тіндерді бұлшықетке ауыстырады. Егер сізге бұлшықет тонусы және аяқтың күшеюі қажет болса, аптасына кемінде үш рет және кем дегенде 40 минут жүгіру пайдалы.

Таңертең ләззат пен сергектік үшін жүгіру. Бұл жағдайда жүгіру ұзақтығы мен кесте тек сізге байланысты. Ең қолайлы нұсқаны және ұзақтығын таңдаған жөн. Бірақ жүгіру кезінде тамырлар мен жүрекке зиян келтірмеу, буындарды шамадан тыс жүктемеу және жүктемені бірте-бірте арттыру маңызды. Дене осылай бейімделеді.

Таңертең кез келген адам жүгіре алмайды

Егер сіз дәрігермен кеңеспеген болсаңыз және мұндай жаттығуларға дайындалмаған болсаңыз, жүгіруге • тыйым салынатын аурулар да бар:

• жүрек ақаулары және аритмия;

• тыныс алу жеткіліксіздігі;

• аяқтағы және жамбастағы тамыр аурулары;

• омыртқаның патологиялары (грыжа) және бел аймағындағы немесе басқа аймақтардағы ауырсыну;

• созылмалы патологиялардың өршуі;

• жоғары температура;

• кез келген ісіктер.

Сондай-ақ, егер сіз жақында хирургиялық емдеуден өткен болсаңыз, несеп-жыныс жолдарында проблемалар болса немесе жақында бас жарақаттары болса, жүгіруден бас тартқан жөн.

Дұрыс дайындық маңызды

Жүгіру пайдалы болуы үшін дайындық кезінде бірқатар мәселелерді ескеру маңызды. Аяқ бұлшықеттерінде қатты ауырсынуды сезінбеу үшін асфальтта жүгіруден аулақ болыңыз. Автомагистральдардан алшақ жүретін жолдары бар саябақтарға артықшылық берген жөн. Сізге сондай-ақ, бүкіл маршрутыңызды алдын ала ойластыру да артық етпейді.

Арнайы жүгіру киімі мен аяқкиімге артықшылық бере отырып, ыңғайлы аяқкиім мен киім таңдау маңызды. Олар тыныс алатын, терді сыртқа шығаратын және ыңғайлы болады.

Жүгіру алдында тоя тамақтанбау, тамақтанғаннан кейін кем дегенде 1-2 сағат өтуі керек. Жаттығудан кейін шамамен бір сағат бойы тамақтанудан бас тарту қажет. Бірақ сонымен бірге сусыздану мен ауруды болдырмау үшін көп ішу маңызды. Жүгіруді бастауға 15 минут қалғанда қант пен лимон қосып су ішуге, көк шай ішуге болады.