Ағзамызға ауа мен су қаншалықты маңызды болса, дәрумендер де соншалықты қажет. Егер ағзаға қандай да бір дәрумен қажет болса, жетіспесе бұл жайлы ол бірден бізге хабар береді. Қалай? Ендеше, кеттік: Ерін айналасындағы жарықтар Не қажет: темір, мырыш, В 2, В 3 және В 12 дәрумендері.Етті (құс еті, балық), жұмыртқа, бұршақтар, жаңғақты көбірек жеген жөн. Беттегі қызыл бөртпелер, шаштың әлсізденуі, түсуі Не қажет: биотин, А, К, Д, Е дәрумендері.Бұларды арқан балық (лосось), авокадо, жаңғақтардан, таңқурай, түсті орамжапырақ, соя, бананнан табасыз. Аяқ-қол саусақтарының шаншуы, жансыздануы Не қажет: В дәрумендер тобының 6, 9, 12 түрлері.Бұл мәселе күйзеліспен, шаршау, жүйке жүйесімен, гормоналды тұрақсыздықпен байланысты. Қызылша, саумалдық, ақтық (спаржа), бадана (фасоль) көмектеседі. Бұлшықеттердің тырысуы Не қажет: магний, кальций мен калий.Кәді, орамжапырақ, алма, бадам (миндаль) мен орман жаңғағын (фундук) көбірек тұтынған дұрыс. Дереккөз: jastar.kz