Остеопат бойды қалай өсіруге болатынын айтты

Ұзын болу – көпшілік үшін тартымдылықтың белгісі. Сондықтан адамдар жиырма бестен асқан болса да, аздап ұзын болуды қалайды. Турниктегі жаттығулар, жүзу, созылу – бұл мәселеде физикалық белсенділіктің көмектесетінін бірнеше рет естідік. Жас ұлғайған сайын бойдың төмендеу үрдісі де бар. Қалай бой өсіруге болатыны туралы остеопат Владимир Животов әңгімелейді.

25 жастан асқан адамдар кейде бойын 1-3 см-ге дейін соза алады. Бұл шындық.

Адамның өсуі көбінесе оның даму жағдайларымен анықталады. Тұқым қуалаушылық, өмір салты және экология да маңызды рөл атқарады. Ер адамның орташа бойы 176-180 см, әйелдердікі сәл төменірек - 164-168 см.Ұлдардың өсуі 18-21 жаста аяқталады, ал қыздар 15-18-ге дейін өседі деп есептеледі. Сонымен қатар, адам экватордан неғұрлым алыс өмір сүрсе, оған күн сәулесі аз түседі, ол соғұрлым тез өсуін тоқтатады. Сонымен қатар, кейде өсу 25 жасқа дейін жалғасады. Дегенмен, сіз осы жас шегінен өтіп кеткен болсаңыз да, үмітіңізді үзбеңіз.
 
25 жастан асқан адамдар кейде бойын 1-3 см-ге ұлғайта алады.Бұл шын мәнінде, мақсатқа жету үшін қымбат қоспаларды қабылдаудың қажеті жоқ. Ең бастысы – дененің ішкі резервтерін дұрыс пайдалану: омыртқаны түзетуге көмектесетін арнайы физикалық жаттығулармен үнемі айналысыңыз. Сондықтан, егер сіз өскіңіз келсе, бірнеше қарапайым ережелерді сақтаңыз.

1. Созылыңыз

Дененің икемділігінің күнделікті дамуы бұлшықеттер мен сіңірлердің созылуына және омыртқаның теңестірілуіне әкеледі.

Ең қарапайым жаттығу – алға иілу: саусақ ұшымен еденге жетуге тырысыңыз.
Тіке тұрыңыз, қолыңызды төмен түсіріңіз, бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз, аяқтарыңызды біріктіріңіз. Содан кейін қолдарыңызды жоғары көтеріңіз (мұрныңызбен терең тыныс алу кезінде), алақандарыңызды аспанға бағыттаңыз және оларды білектерге перпендикуляр ұстаңыз. Саусақтарыңызға қараңыз, деміңізді ұстаңыз. Содан кейін, қолдарыңызды төмен түсіріңіз, аузыңыз арқылы біркелкі дем шығарыңыз, басыңызды төмен түсіріп, алға қарай қараңыз. Жаттығуды шамамен 5-10 рет баяу қайталаңыз.

2. Кешке турникке тартылыңыз

Түстен кейін турникке бірнеше секунд тартылыңыз. Аяқтарға темір ілудің қажеті жоқ, өйткені жүктеме ауырсынуды тудырып қана қоймайды, сонымен қатар бел омыртқасы мен иық белдеуіндегі проблемаларға әкелуі мүмкін. Бұл жаттығуды күнделікті орындау маңызды.

3. Брасс әдісімен жүзу

Тұрақты жүзу жаттығулары тыныс алуды жақсартуға және денені созуға көмектеседі. Әсіресе брасс әдісімен жүзу кезінде омыртқасы жақсы созылады. Әрине, диетаңызды бақылаңыз. Жаттығу ғана емес, жалпы денсаулықты қадағалау, теңдестірілген тамақтану маңызды. Диетада көкөністер мен жемістер, сүзбе, ірімшік, сүт, балық, жарма болуы керек. 

4. Д витаминін ішуді есте сақтаңыз

Өсу үшін ең маңызды компоненттер мырыш, кальций және D дәрумені болып саналады. «Жасына байланысты» биіктіктің төмендеуі D дәрумені тапшылығының симптомы болуы мүмкін, сондықтан оны сақтаудың маңызды қадамы – D витаминіне анализ  тапсыру.

5. Арқаңызды тік ұстаңыз

Омыртқаны уақытылы түзету көптеген аурулардың дамуын тоқтатады, денедегі ыңғайсыздықты жояды және сізді бірнеше жылдар бойы алаңдатқан мәселелерді жеңілдетеді.