Оқи отырыңыз

Биікке көтерілгісі келетін адам баспалдақ жасап шығады.

Автор: Жапон мақалы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Ерте оянудың сырлары

Ерте оянудың сырлары

Ерте оянудың сырлары

"Ерте тұрған еркектің ырысы артық, ерте тұрған әйелдің бір ісі артық" демекші, таңмен ерте тұру қабілеті уақытты үнемдейді. Сіз үшін бұл қиын мәселе болса да, мүмкін емес еш нәрсе жоқ. Өзіңізді қолға алып, күн тәртібін дұрыстаңыз.

Жұмысқа жарты сағат қалғанда, үшінші (бесінші, оныншы) оятарға атып тұрып, жуынып, киімді тез үтіктеп, бір шыны су ішіп, үйден жүгіріп шығасыз. Әрине жұмысқа кешігіп келіп, сөз естисіз. Күні бойы ұйқыңыз келіп, жұмысыңызды әрең жасайсыз. Осындай сценарийден шаршасаңыз, біздің кеңестерді оқып, ерте оянуға дағдылануға тырысып көріңіз.

"Ерте жатсаң, ерте оянасың" ережесі көп жағдайда жұмыс істемейді. Ерте ояну үшін біріншіден ұйқыны қандыру керек. Ал бұл үшін 7-8 сағат та жеткілікті.

Оятарды күнделікті бір уақытқа қойыңыз және оны демалыс күндері өшірмеңіз. Уақыт өте ағзаңыздың өзі ерте оянуға дағдыланып, оятардан бұрын оянады.

Тағы бір кеңес: оятарды тұруға керек уақытыңыздан 30 минут ертерек қойыңыз. Ойлаңызшы, оянасыз, ал сізде әлі 30 минут бос уақыт бар! Осы уақытта төсекте жәй жатып, керіліп, күніңізді жоспарлаңыз. Бұл уақытта ұйықтап қаламын деп қорықсаңыз, 30 минуттан кейін тағы бір оятар қойыңыз.

Сонымен 30 минут төсекте жатып, оның жылуымен қоштасып үлгердіңіз. Толықтай ояндыңыз. Бірақ әлі де төсектен шығуға асықпаңыз. Бұл кезде арнайы жаттығулар жасап, ағзаға жұмысын іске қосуына көмектесіңіз.

  • Біріншіден, ағзаның оянуы үшін жақсылап тұрып есінеп алу керек. Адам есінеген кезде, оның миына көбірек оттегі барады. 
  • Күні бойы жұмыс жасауы керек көздерге жаттығу жасаңыз. Басыңызды бұрмастан көзіңізді шет-шетке қаратып, бөлмені көзбен жүгіртіп шығыңыз.
  • Енді ең жақсы сәт керілуге келіп жеттік. Жақсылап тұрып керіліп, төсектен тұрамыз.

Төсектен тұрып, жылы бір жемпір киіп алыңыз. Енді барып жуыныңыз, тек суық сумен емес. Жылы су да бойыңызды сергіте алады. Айта кетсек, бетті газсыз, жылы минералды сумен жуған өте пайдалы. Уақытыңыз болса, душ қабылдаңыз. 

Ерте тұруға үйренгендіктен, енді сіздің таңғы асқа да уақытыңыз бар! Жеңіл, тез әзірленетін тағамдар дайындаңыз, ең болмаса нан мен май жеңіз. Ал кофеге құмарларға бұл сусынның орнына жасыл шәй ішуге кеңес береміз. Ол бойыңызды сергітіп, ағзаны оятып, оған қоса қан қысымын реттейді. 

Жұмысқа тезірек жиналу үшін киімді кеште дайындап қойған жөн. Айтпақшы, ертерек шықсаңыз, жол тығындарына да түспейсіз. 

Жұмысқа ертерек жетіп, шаруаларыңызды уақытында тындырып, сәттілікке жетіңіз!

Дайындаған: Сания Аринова 

Сурет: bideawee.org

5001 0
Рейтинг: +4

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 25 қаңтар 2013, 09:33
Тегтер: ерте ояну, оятар,
Пікірлер
+0
25 қаңтар 2013, 10:08

Ерте оянсам да, кеш қалып қоя берем осы ) Мына кеңестер кәдеме жарайтын болды :)

+0
25 қаңтар 2013, 10:30

Бала күнімнен түнгі 12-сіз ұйқыға жатпайтын әдетім бар, жалпы отбасындағылар бәріміз сондаймыз. Сонғы жұмыс жасап жүрген 5 жылымда танертен 7:00-де ұшып тұру әдетіме айналған. Бірақ қанша ерте тұрсамда жұмысқа кешікпегеніммен, тым ерте барып отыру деген болмапты. Өйткені үнемі кешігіп жүремін. Тіпті танертен газға қойған шәйнегімде мен жуынып келгенше қайнап, тасып жатады... Ал, кеңестеріңізге үлген алғыс!!!

+0
27 қаңтар 2013, 00:17

таңертеңгі тәтті ұйқы,обедьте қайтіп келмиді ;)

+0
27 қаңтар 2013, 01:03

тамаша есте сақтаймын, іске асырамын

+0
27 қаңтар 2013, 12:00

Демалыс күндері ерте тұрғым келмейді. Организімімде ол күндер ұйықтайды

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Менен сізге 7 кеңес
Менен сізге 7 кеңес

...есімнен адасатын шығармын...

БУВЕ НҮКТЕСІ
БУВЕ НҮКТЕСІ

"Олардың тарихы" беллетристикасынан

Автор: Мерей Қосын
Музыкамен сырласып, мұңдасамын
Музыкамен сырласып, мұңдасамын

Музыка – жүрек тілі, ол – сезімдер мен көңіл-күй әлемі. Ол дыбыстар арқылы...


Соңғы аудармалар

EXO – For Life [kaz_sub]
EXO – For Life [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық-қытайлық бойз-бэнд EXO "For Lifе" бейнебаянымен қайта оралды. К-поперлер жақсы білетіндей, 2016 жылдың 5 қазанында S.M. Entertainment EXO-ның ізбасары EXO-CBX тобын таныстырды. "For Life" бейнебаянын Lvoe фансаб-тобы қазақша субтитрмен ұсынып отыр. Көрейік! 

JESSICA – Wonderland [kaz_sub]
JESSICA – Wonderland [kaz_sub]

Джессика Чон – корей-американ тегінен шыққан әнші, биші, актриса, модель. АҚШ-тың Калифорния штатында туған. Ағылшын, корей тілдерін жетік меңгерген. Girls’...

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда...