Рамазан: ауыз бекіткендерге тамақтану режимі туралы диетолог ұсыныстары
Рамазан айы әлемдегі ахуалға байланысты карантинмен тұспа-тұс келді. Оразада ауызашар жасап, ауыз бекіткен дос-жаранды шақырып, бір дастарханға жиналу дәстүрі де кейінге қалды. Дегенмен, барлық адамның ойында ораза уақытында қалай дұрыс тамақтануға болады деген сұрақ бары анық. Мұсылмандардың ауыз бекітуі туралы оқырмандар жиі қоятын сұрақтарға Herbalife Nutrition компаниясының тамақтану жөніндегі сарапшысы Алмагүл Ержекенова жауап берді.
Ауыз бекітерде не жеу керек?
Ауыз бекітетін кезде тағамның нәрлі, құнары мол болғаны маңызды. Ол күні бойы ағзаны энергиямен қамтамасыз етуі керек.
Сол жақта көрсетілген барлық тағам жылдам сіңеді. Оның әсерінен кейін тез қарын ашады. Балық пен ет жемеуге тырысу керек, себебі олар қатты шөлдетеді.
Оң жақта көрсетілгендер – құрамында ақуыз, май және көмірсуы көп тағамдар. Осы өнімдер арасында дұрыс баланс сақталса, ұзақ уақыт тоқ жүресіз.
Егер етсіз қиналсаңыз, қуырылмаған, жентек ет қосылаған тағам жеңіз.
Рамазан айында әдеттегі уақытта қоректік заттардың негізгі көзі саналатын түскі астан тыйыламыз. Сондықтан пайдалы элементтер нормасын екіге бөліп тұтыну қажет. Бірақ бұл үшін тағамды әдеттегі мөлшерінен көбірек жеу керек, әрине, мұның салдары әрдайым жақсы бола бермейді. Мұндайда қосымша дәрумендер кешені көмектеседі. Мысалы, ерлер мен әйелдер үшін арнайы өндірілетін Herbalife Nutrition компаниясының Формула 2 өнімін ішуге болады. Оның ерекшелігі ер мен әйелдің қажетін бірдей өтейтіндей жасалуында.
Оң жақта көрсетілгендер – құрамында ақуыз, май және көмірсуы көп тағамдар. Осы өнімдер арасында дұрыс баланс сақталса, ұзақ уақыт тоқ жүресіз.
Егер етсіз қиналсаңыз, қуырылмаған, жентек ет қосылаған тағам жеңіз.
Рамазан айында әдеттегі уақытта қоректік заттардың негізгі көзі саналатын түскі астан тыйыламыз. Сондықтан пайдалы элементтер нормасын екіге бөліп тұтыну қажет. Бірақ бұл үшін тағамды әдеттегі мөлшерінен көбірек жеу керек, әрине, мұның салдары әрдайым жақсы бола бермейді. Мұндайда қосымша дәрумендер кешені көмектеседі. Мысалы, ерлер мен әйелдер үшін арнайы өндірілетін Herbalife Nutrition компаниясының Формула 2 өнімін ішуге болады. Оның ерекшелігі ер мен әйелдің қажетін бірдей өтейтіндей жасалуында.
Ауызашарда не жеу керек?
Ауызашарда тамақтану артық жүктеуге емес, ағзаны қанықтыруға бағытталуы керек. Біріншіден, ораза кезінде артық тамақтану өте зиян, ал тағамға толған асқазан дұрыс ұйқыға кері әсер етеді. Келесі күні көңіл күй болмай, маза кетсе, таң қалмаңыз.
Тағам консистенциясы не нәзік, не сұйық, температурасы жылы, үгітілген, азқазан үшін үйлесімді болуы керек. Асқазан-ішек жолына салмақ салмай, ащы, тұзды, кептірілген және қуырылған тағамдардан бас тартыңыз.
Herbalife Nutrition Формула 1 Протеинді коктейль ағзаны барлық пайдалы элементпен қанықтырады және артық тамақтанбауға көмектеседі. Өз қалауыңызша құлпынай, қауын, крем-брюле және басқа да дәмдерін таңдай аласыз.
Ал саламатты ұйқыға Herbalife Nutrition Формула 1 Кешкі коктейлі көмектеседі. Оның құрамында L-триптофан аминқышқылы бар. Ол ағзада мелатониннің синтезделуіне көмектеседі, саламатты ұйқыға ықпал етеді.
Ал саламатты ұйқыға Herbalife Nutrition Формула 1 Кешкі коктейлі көмектеседі. Оның құрамында L-триптофан аминқышқылы бар. Ол ағзада мелатониннің синтезделуіне көмектеседі, саламатты ұйқыға ықпал етеді.
Не ішу керек?
Негізгі ереже – тамақ алдында асқазанды "ояту" үшін су ішіп, сұйықтық балансын сақтау.
Шай мен кофенің құрамында болатын кофеин ағзаның регидратациясына ықпал етеді. Бұл күні бойы су ішпейтін адамға өте қауіпті. Мұндай сусындарды оң жақта көрсетілген кез келген сұйықтықпен алмастырған дұрыс. Егер шайдан немесе кофеден бас тарту қиын болса, концентрацияны біртіндеп азайтыңыз немесе сүт мөлшерін көбейтіңіз.
Табиғи шырындар мен смузиді мүмкіндігінше ішпеу керек, себебі олардың құрамында қышқыл мен қант көп: бұл асқазан үшін агрессив заттар. Оразада өз асқазаныңызға қамқор болыңыз.
Рамазан айында ауыз бекіту – саламатты сусындарға түбегейлі өтудің керемет амалы. Сізге Herbalife Nutrition Алоэ Өсімдік сусыны немесе Сұлы-Алма сусынын ұсынамыз. Бұл – сіздің асқорыту жүйеңізге қамқор нағыз көмекшілер.
Табиғи шырындар мен смузиді мүмкіндігінше ішпеу керек, себебі олардың құрамында қышқыл мен қант көп: бұл асқазан үшін агрессив заттар. Оразада өз асқазаныңызға қамқор болыңыз.
Рамазан айында ауыз бекіту – саламатты сусындарға түбегейлі өтудің керемет амалы. Сізге Herbalife Nutrition Алоэ Өсімдік сусыны немесе Сұлы-Алма сусынын ұсынамыз. Бұл – сіздің асқорыту жүйеңізге қамқор нағыз көмекшілер.
Қанша су ішу керек?
1 кг салмаққа 30 мл (ересектер үшін тәуліктік норма)
1 кг салмаққа 60 мл (балалар үшін тәуліктік норма)
1 кг салмаққа 60 мл (балалар үшін тәуліктік норма)
Біздің көп оқырман ораза кезінде аш қарында жиі қыжыл пайда болатынына шағымданады.
Себебі:
Асқазан сөлі өңешке түседі
Шешімі:
Рұқсат етілген тамақтану уақытын жіберіп алмау, әсіресе кешкі асты уақытында ішу.
Себебі:
Артық тамақтану
Шешімі:
Ертерек кешкі ас ішу, бірақ артық жемеу. Ұйқы алдында жеңіл тамақтану.
Себебі:
Асқазан-ішек жолдарының ауруы
Шешімі:
Маманнан кеңес алу қажет.
Рамазан қабыл болсын. Мұсылмандардың қасиетті айында саламатты тамақтану қағидаларын сақтап, тұз, қант, асқазанды тітіркендіретін тағам мен өнімдерден аулақ болыңыз.
Оразада өзіңіздің және отбасыңыздың рационына Herbalife Nutrition өнімдерін қосып, жақсы баланспен тамақтаныңыз.
Оразада өзіңіздің және отбасыңыздың рационына Herbalife Nutrition өнімдерін қосып, жақсы баланспен тамақтаныңыз.
Жарнама материал
