Оқи отырыңыз

Тілекке еңбек тірек болмаса, ойға омалып қырдан аса алмайсың.

Автор: Бауыржан Момышұлы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Ақпандағы ұйқысыздық

Ақпандағы ұйқысыздық

Ақпандағы ұйқысыздық

Ғалымдардың айтуынша ақпан - ұйқысыздық айы.

Ғалымдар жылдың түрлі мезгілдеріндегі ұйқының сапасы жайлы зерттеулер жүргізді. 21000 адам қатысқан тәжірибенің нәтижесі бойынша, ақпан ұйқы үшін ең нашар ай болып шықты. Дәл осы айда ұйқы қанбай жүреді, ұйқының сапсы төмендейді, адамдарды ұйқысыздық мазалайды.

Тәжірибеге қатысқандардың 68%-ы ақпанда күш тапшылығын, шаршағандықты сезінетіні жайлы айтты. Ақпанда адамдар ұйқыға бату үшін орта есеппен 8 минутқа көбірек уақыт құртады, ал түнде ұйқы 10 минутқа үзіледі екен.

Мамандардың айтуынша, ақпадағы ұйқысыздық күн сәулесі мен таза ауаның жетіспеушілігінен болады, сондай-ақ суық ауа-райы мен қаңтарда болған мерекелік демалыс күндерінің биоритмді бұзуы да себеп болуы мүмкін.

Сіз де ақпандағы ұйқысыздыққа шалдықсаңыз, мына кеңестерге жүгініп көріңіз:

  • Дәрумендер жайлы ұмытпаңыз: көкөністер мен жемістерден бөлек, дәрумен комплексін ішіп алған дұрыс.
  • Күні бойы газдалмаған су көп ішуге тырысыңыз, ал кешке бал қосылған жылы сүт ішуді әдетке айналдырыңыз.
  • Ұйықтар алдында тамақтанбаңыз.
  • Ұйқыға бармас бұрын ванна қабылдаған жөн.
  • Оқуға құмар болсаңыз, планшет пен смартфондарды әрі қойып, қолға қарапайым кітап алыңыз. Ғалымдардың айтуынша, заманауи планшеттердің жарығы көз бен жүйке жүйесіне әсер етіп, ұйықтауға жол бермейді.
  • Күнделікті бір уақытта оянып үйренген жөн, тіпті демалыс күндері де.
  • Осы айда ұйқыға ерекше көңіл бөліп, оны қалдырмай, бұзбауға тырысыңыз.

Дайындаған: Сания Аринова

Сурет: isitthattime.com, thewarmmilkjournal.com 

3139 5
Рейтинг: +1

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 06 ақпан 2013, 18:07
Пікірлер
+0
06 ақпан 2013, 22:25

ойбуууууу, қайдағы ұйқысыздық?! осы ұйықтауға уақыт таба алмай жүрмін, әйтпесе тұрмастан түске дейін ұйықтар ем. :?

+0
07 ақпан 2013, 10:59

мен наборот ұйқыбас боп кеттім :lol:

+0
07 ақпан 2013, 11:57

5-ші тармақтың тиімділігі жоғары.)

+0
07 ақпан 2013, 20:13

бәсе, түн жарымына дейін ұйқым келмейтін болыпты.

+0
21 ақпан 2013, 04:08

ма саган менде осы айда уйыктай алмай жур едим недеген? сайкестйк 8-) 8-) 8-)

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Күңк-күңк күбір...
Күңк-күңк күбір...

Шу-шу десек Ду-ду өсек

Аралас экономиканың қазақстандық  моделі
Аралас экономиканың қазақстандық моделі

Аралас экономика әр түрлі меншік нысандарына, олардың өзара қарым-қатынасы мен...

Қарымта қайтаратын сәт келді деді ме екен...
Қарымта қайтаратын сәт келді деді ме екен...

«Үрбибімізді» «Дерзкая» десе, Бек Нұрдың «Мені ұмыт» әнін «Предала» деп...


Соңғы аудармалар

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда танымал. Қазақстанда да EXO тобының жанкүйерлері жетерлік. Басында он екі қатысушыдан құралғанымен, бүгінде топта он өнерпаз өнер көрсетеді. Әр қатысушы жан-жақты, талантты. Біз бұған дейін аталған топтың бірнеше бейнебаянын қазақшаға аударған едік. Назарларыңызға топтың "Lucky One" туындысын қазақша субтитрмен ұсынамыз. Аударған: Жарылқасын Мырза Тайминг,...

IU - The shower [kaz_sub]
IU - The shower [kaz_sub]

Ли Чжи Ын – оңтүстік кореялық 23 жасар әнші қыз. Оның сахналық есімі «I and You» (мен және сен) әуен арқылы бір бүтін бола аламыз дегенді білдіреді....

Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]
Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]

Ел: Оңтүстік Корея  Жанр: романтика, медицина, драма, комедия, боевик  Жыл: 2016  Режиссер: Ли Ын Бок Басты рөлдерде: Чжин Гу, Сон Хе Ге, Сон Джун...