Оқи отырыңыз

Көркем сөз – көңіл тілі,
Жалаң сөз – зейін тілі.

Автор: Ахмет Байтұрсынұлы

— Редактор бағаны —

Массагет жастарды жұмысқа шақырады
Массагет жастарды жұмысқа шақырады

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Үйдегі фитнес

Үйдегі фитнес

Үйдегі фитнес

Фитнес залға баруға артық уақыт не ақша құртқыңыз келмесе, жаттығуларды үйде-ақ жасай беріңіз. Ал заманауи тренажерлерді қол астындағы заттармен алмастырса болады.

Пластикалық бөтелкелерді гантель орнына қолданыңыз. Бөтелкелерге су немесе құм толтырып, оларға салмақ қосыңыз. Олармен қолға, пресске арналған жаттығуларды жасаңыз.

Биік емес орындық. 20 см-ден жоғары болмайтын орындықта да түрлі жаттығулар жасаса болады.



Кітаптарды тіреу орнына қолданыңыз. Кітаптардан биіктігі бойынша бірдей екі тірек құрып, оған сүйеніп, түрлі жаттығулар жасаңыз.

Икемді бинтті тізеден жоғары екі аяққа орап, оны барынша созуға тырысыңыз. Екі қолға ұстап та жасап көріңіз.

 

Дайындаған: Сания Аринова

Сурет: fitnesstrainingbyjon.com

2602 3
Рейтинг: +1

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 23 қаңтар 2013, 15:22
Пікірлер
+0
23 қаңтар 2013, 16:20

үЙде жаттығу жасаған қиын ақ

+0
23 қаңтар 2013, 16:34

шағын қорап не ағаш тақтай қойып, үстіне 15-20 минуттай шығып, қайта түсіп, жаттығу жасаса, буындар мықты болады

+0
29 қаңтар 2013, 00:05

кызык екен мынау

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Маған да бір адам керегі анық ...
Маған да бір адам керегі анық ...

Күнделіктен бір жазба ...

Өміріме өрнегін салған - ғаламтор
Өміріме өрнегін салған - ғаламтор

«Ғаламды шырмаған «ғаламтор шырмауынан» шыға алатын шынайы жан бола аламын ба?!»

"Шығарға жол көрсетпесем де, сабырға шақырамын..."

 ОЛ КІСІ - талайдың бірі емес, таңдамасы. Оның өлеңдерінің  бояуы бөлек....

Қазақ футболының ахуалы
Қазақ футболының ахуалы

Қазақтың ырқына бағынбаған бизнес


Соңғы аудармалар

Хён/ Аға/ Brother
Хён/ Аға/ Brother

Ел: Оңтүстік Корея Жыл: 2016 Режиссер: Квон Су Гён  Сценарийін жазған: Ю Ён А  Аударған: Ғалымжан Сәңкібаев Басты рөлдерде: ДИО (Exo тобының әншісі) мен Чо Джон Сок 

Елес ерткен
Елес ерткен

Түпнұсқа атауы - Sen to Chihiro no kamikakushi Орысша атауы - Унесенные призраками Мемлекет: Жапония Жылы: 2001 Түрі: аниме Режиссері: Хаяо Миядзаки Жанры: шытырман...

Секундына 5 сантиметр
Секундына 5 сантиметр

Түпнұсқа атауы - Byôsoku 5 senchimêtoru Орысша атауы - 5 сантиметров в секунду Мемлекет: Жапония Жылы: 2007 Түрі: аниме Режиссері: Макото Синкай Жанры:...