Оқи отырыңыз

Тілекке еңбек тірек болмаса, ойға омалып қырдан аса алмайсың.

Автор: Бауыржан Момышұлы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Үйдегі фитнес

Үйдегі фитнес

Үйдегі фитнес

Фитнес залға баруға артық уақыт не ақша құртқыңыз келмесе, жаттығуларды үйде-ақ жасай беріңіз. Ал заманауи тренажерлерді қол астындағы заттармен алмастырса болады.

Пластикалық бөтелкелерді гантель орнына қолданыңыз. Бөтелкелерге су немесе құм толтырып, оларға салмақ қосыңыз. Олармен қолға, пресске арналған жаттығуларды жасаңыз.

Биік емес орындық. 20 см-ден жоғары болмайтын орындықта да түрлі жаттығулар жасаса болады.



Кітаптарды тіреу орнына қолданыңыз. Кітаптардан биіктігі бойынша бірдей екі тірек құрып, оған сүйеніп, түрлі жаттығулар жасаңыз.

Икемді бинтті тізеден жоғары екі аяққа орап, оны барынша созуға тырысыңыз. Екі қолға ұстап та жасап көріңіз.

 

Дайындаған: Сания Аринова

Сурет: fitnesstrainingbyjon.com

2769 3
Рейтинг: +1

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 23 қаңтар 2013, 15:22
Пікірлер
+0
23 қаңтар 2013, 16:20

үЙде жаттығу жасаған қиын ақ

+0
23 қаңтар 2013, 16:34

шағын қорап не ағаш тақтай қойып, үстіне 15-20 минуттай шығып, қайта түсіп, жаттығу жасаса, буындар мықты болады

+0
29 қаңтар 2013, 00:05

кызык екен мынау

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Эссе жаза аласың ба?
Эссе жаза аласың ба?

ҰБТ-ның жаңа форматына сай эссе жазуды бірге үйренейік!

Автор: Аида Жеңіс
Шетелдік сериалдардың әсері.
Шетелдік сериалдардың әсері.

Шетелдік сериалдардың әсері.

Келін алдында бас ию ме, әлде келін алдындағы міндеттер ме?
Келін алдында бас ию ме, әлде келін алдындағы міндеттер ме?

Әрбір адамның өз міндеттері мен жауапкершілігі бар ғой, сол сияқты менің де ене...

Сұмдық апат «Шапекоэнсе»-де тірі қалғандар.
Сұмдық апат «Шапекоэнсе»-де тірі қалғандар.

Қазалы адамдар саны - 71. Апат туралы.

Автор: Olzhas Samatov
Құрбы керек...
Құрбы керек...

жақында өшіріледі.

Автор: <ҚАЗАҚ> ...

Соңғы аудармалар

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда танымал. Қазақстанда да EXO тобының жанкүйерлері жетерлік. Басында он екі қатысушыдан құралғанымен, бүгінде топта он өнерпаз өнер көрсетеді. Әр қатысушы жан-жақты, талантты. Біз бұған дейін аталған топтың бірнеше бейнебаянын қазақшаға аударған едік. Назарларыңызға топтың "Lucky One" туындысын қазақша субтитрмен ұсынамыз. Аударған: Жарылқасын Мырза Тайминг,...

IU - The shower [kaz_sub]
IU - The shower [kaz_sub]

Ли Чжи Ын – оңтүстік кореялық 23 жасар әнші қыз. Оның сахналық есімі «I and You» (мен және сен) әуен арқылы бір бүтін бола аламыз дегенді білдіреді....

Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]
Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]

Ел: Оңтүстік Корея  Жанр: романтика, медицина, драма, комедия, боевик  Жыл: 2016  Режиссер: Ли Ын Бок Басты рөлдерде: Чжин Гу, Сон Хе Ге, Сон Джун...