Оқи отырыңыз

— Редактор бағаны —

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Үйдегі фитнес

Үйдегі фитнес

Үйдегі фитнес

Фитнес залға баруға артық уақыт не ақша құртқыңыз келмесе, жаттығуларды үйде-ақ жасай беріңіз. Ал заманауи тренажерлерді қол астындағы заттармен алмастырса болады.

Пластикалық бөтелкелерді гантель орнына қолданыңыз. Бөтелкелерге су немесе құм толтырып, оларға салмақ қосыңыз. Олармен қолға, пресске арналған жаттығуларды жасаңыз.

Биік емес орындық. 20 см-ден жоғары болмайтын орындықта да түрлі жаттығулар жасаса болады.



Кітаптарды тіреу орнына қолданыңыз. Кітаптардан биіктігі бойынша бірдей екі тірек құрып, оған сүйеніп, түрлі жаттығулар жасаңыз.

Икемді бинтті тізеден жоғары екі аяққа орап, оны барынша созуға тырысыңыз. Екі қолға ұстап та жасап көріңіз.

 

Дайындаған: Сания Аринова

Сурет: fitnesstrainingbyjon.com

2619 3
Рейтинг: +1

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 23 қаңтар 2013, 15:22
Пікірлер
+0
23 қаңтар 2013, 16:20

үЙде жаттығу жасаған қиын ақ

+0
23 қаңтар 2013, 16:34

шағын қорап не ағаш тақтай қойып, үстіне 15-20 минуттай шығып, қайта түсіп, жаттығу жасаса, буындар мықты болады

+0
29 қаңтар 2013, 00:05

кызык екен мынау

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

АҚ КӨЙЛЕК
АҚ КӨЙЛЕК

Күйеу жігіт қалыңдықты құшып тұр, Қалыңдықтың қыпша белі үзіліп.

Димаш атақты ма, Головкин атақты ма?
Димаш атақты ма, Головкин атақты ма?

Бірі – Батысты, бірі – Шығысты мойындатқан, мойындатып жүрген тұлғалар.

ҚАЗІРГІ АУЫЛ
ҚАЗІРГІ АУЫЛ

Ауыл неге өзгеріп кетті?

СОҢҒЫ ЫСҚЫРЫҚ
СОҢҒЫ ЫСҚЫРЫҚ

Футбол, ЕУРО-2016


Соңғы аудармалар

38-параллель
38-параллель

Ел: Оңтүстік Корея Режиссер: Кан Джегю Жылы: 2004 Басты рөлдерде: Чан Дон Ган, Вон Бин Аударған: Ғалымжан Сәңкібаев

Хён/ Аға/ Brother
Хён/ Аға/ Brother

Ел: Оңтүстік Корея Жыл: 2016 Режиссер: Квон Су Гён  Сценарийін жазған: Ю Ён А  Аударған: Ғалымжан Сәңкібаев Басты рөлдерде: ДИО (Exo тобының әншісі) мен Чо...

Елес ерткен
Елес ерткен

Түпнұсқа атауы - Sen to Chihiro no kamikakushi Орысша атауы - Унесенные призраками Мемлекет: Жапония Жылы: 2001 Түрі: аниме Режиссері: Хаяо Миядзаки Жанры: шытырман...