Оқи отырыңыз

Тілекке еңбек тірек болмаса, ойға омалып қырдан аса алмайсың.

Автор: Бауыржан Момышұлы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Көліктегі жаттығулар

Көліктегі жаттығулар

Көліктегі жаттығулар

Көлікте отырып, көшедегі жол тығындардағы заяға кеткен уақытты аяйсыз ба? Тығында тұрып қалғанда немесе жай ғана көлікте біреуді күтіп отырғанда, уақытты босқа құртқанша, денеңізді сергітетін жаттығулар жасап отырыңыз.                                             

Бүгін біз сіздерге көліктің ішінде отырып-ақ жасауға болатын жаттығуларды үйретеміз.                                    

Қол, кеуде, арқаға арналған жаттығулар                                                 

Рөлді екі қолыңызбен ұстап, шынтақтарыңызды бір-біріне қарама-қарсы бағыттап көтеріңіз. Рөлді барынша мықтап ұстауға тырысыңыз. Осындай жағдайда сіз кеуде, иық, бицепс бұлшық еттерін іске қосасыз. Енді рөлді екі жаққа тартыңыз. Жаттығу арқа, иық, трицепс бұлшық еттерін шымырландырады.

Бөксеге арналған жаттығулар                                                                  

Бөксе бұлшық еттерін қысып, орындықтан тұрғыңыз келгендей болыңыз. Осы қалыпты жарты минутқа сақтаңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз. Қайталаулар саны көп болған сайын пайдалы.                             

Қол мен арқаға арналған жаттығулар                                                

Арқаны жазып, басты орындыққа жатқызыңыз. Арқамен иіліп, жауырыныңызбен орындыққа тіреліңіз. Осы қалыпта 15 секунд отырып, қайталаңыз. Бұл жаттығуды қолыңызды рөлден алуға болатын кезде ғана жасаңыз.                                                              

Жаттығуларды жасау барысында, жолдағы қауіпсіздік шаралары мен жол жүру ережелерін сақтай алатындығыңызға көңіл бөліңіз.             

Дайындаған: Сания Аринова

Сурет: comparethebox.com 

490 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 28 маусым 2013, 14:49
Пікірлер

Бұл жазбаға әлі пікір жазылған жоқ. Бірінші болып пікір білдіріңіз.

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Соңғы аудармалар

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда танымал. Қазақстанда да EXO тобының жанкүйерлері жетерлік. Басында он екі қатысушыдан құралғанымен, бүгінде топта он өнерпаз өнер көрсетеді. Әр қатысушы жан-жақты, талантты. Біз бұған дейін аталған топтың бірнеше бейнебаянын қазақшаға аударған едік. Назарларыңызға топтың "Lucky One" туындысын қазақша субтитрмен ұсынамыз. Аударған: Жарылқасын Мырза Тайминг,...

IU - The shower [kaz_sub]
IU - The shower [kaz_sub]

Ли Чжи Ын – оңтүстік кореялық 23 жасар әнші қыз. Оның сахналық есімі «I and You» (мен және сен) әуен арқылы бір бүтін бола аламыз дегенді білдіреді....

Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]
Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]

Ел: Оңтүстік Корея  Жанр: романтика, медицина, драма, комедия, боевик  Жыл: 2016  Режиссер: Ли Ын Бок Басты рөлдерде: Чжин Гу, Сон Хе Ге, Сон Джун...