Оқи отырыңыз

Адам өз нысанасын өзі таңдады ма, жебесін де өзі жасасын. 

Автор: Үнді даналығы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Көліктегі жаттығулар

Көліктегі жаттығулар

Көліктегі жаттығулар

Көлікте отырып, көшедегі жол тығындардағы заяға кеткен уақытты аяйсыз ба? Тығында тұрып қалғанда немесе жай ғана көлікте біреуді күтіп отырғанда, уақытты босқа құртқанша, денеңізді сергітетін жаттығулар жасап отырыңыз.                                             

Бүгін біз сіздерге көліктің ішінде отырып-ақ жасауға болатын жаттығуларды үйретеміз.                                    

Қол, кеуде, арқаға арналған жаттығулар                                                 

Рөлді екі қолыңызбен ұстап, шынтақтарыңызды бір-біріне қарама-қарсы бағыттап көтеріңіз. Рөлді барынша мықтап ұстауға тырысыңыз. Осындай жағдайда сіз кеуде, иық, бицепс бұлшық еттерін іске қосасыз. Енді рөлді екі жаққа тартыңыз. Жаттығу арқа, иық, трицепс бұлшық еттерін шымырландырады.

Бөксеге арналған жаттығулар                                                                  

Бөксе бұлшық еттерін қысып, орындықтан тұрғыңыз келгендей болыңыз. Осы қалыпты жарты минутқа сақтаңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз. Қайталаулар саны көп болған сайын пайдалы.                             

Қол мен арқаға арналған жаттығулар                                                

Арқаны жазып, басты орындыққа жатқызыңыз. Арқамен иіліп, жауырыныңызбен орындыққа тіреліңіз. Осы қалыпта 15 секунд отырып, қайталаңыз. Бұл жаттығуды қолыңызды рөлден алуға болатын кезде ғана жасаңыз.                                                              

Жаттығуларды жасау барысында, жолдағы қауіпсіздік шаралары мен жол жүру ережелерін сақтай алатындығыңызға көңіл бөліңіз.             

Дайындаған: Сания Аринова

Сурет: comparethebox.com 

514 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 28 маусым 2013, 14:49
Пікірлер

Бұл жазбаға әлі пікір жазылған жоқ. Бірінші болып пікір білдіріңіз.

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Соңғы аудармалар

Red Velvet - Rookie [kaz_sub]
Red Velvet - Rookie [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық "Red Velvet" қыздар тобының жаңа жұмысын қабыл алыңыздар. 2014 жылы құрылған топ сәтті жұмыс істеп келеді. Аталған әнге түсірілген бейнебаян да ашық түске толы, көңілді. Бұл – топтың негізгі ұстанымы. 

EXO – For Life [kaz_sub]
EXO – For Life [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық-қытайлық бойз-бэнд EXO "For Lifе" бейнебаянымен қайта оралды. К-поперлер жақсы білетіндей, 2016 жылдың 5 қазанында S.M. Entertainment EXO-ның ізбасары EXO-CBX тобын...

JESSICA – Wonderland [kaz_sub]
JESSICA – Wonderland [kaz_sub]

Джессика Чон – корей-американ тегінен шыққан әнші, биші, актриса, модель. АҚШ-тың Калифорния штатында туған. Ағылшын, корей тілдерін жетік меңгерген. Girls’...