Оқи отырыңыз

Көркем сөз – көңіл тілі,
Жалаң сөз – зейін тілі.

Автор: Ахмет Байтұрсынұлы

— Редактор бағаны —

Массагет жастарды жұмысқа шақырады
Массагет жастарды жұмысқа шақырады

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Бойжеткен / Сымбат / Жаттығу залына барсаңыз...

Жаттығу залына барсаңыз...

Жаттығу залына барсаңыз...

Тер төгіп жаттыққан жаттығуларыңыз денеңізді сымбатты етсін десеңіз барлық нюанстарын есепке алу керек. Ең басты неге назар аудару керек екенін мамандар әңгімелеп бермек.

1. Маңыздылығына қарай саралаңыз. Машықтануды ең маңызды деген жаттығулардан бастаңыз, әйтпесе кейін оған күшіңіз жетпей қалуы мүмкін.

2. Аяқтарыңызды жаттықтырыңыз. Аяққа арналған жаттығулар артық калориялар мен майларды кетіруге ықпал етеді.

3. Су ішіңіз. Бұл өте маңызды, өйткені ағзаның құрғауынан ешқандай пайда жоқ.

4. Ұзағырақ машықтаныңыз. Ағза майларды машықтанудың жарты сағатынан кейін кетіре бастайды. Көбірек машықтанған сайын, көбірек майлар кетеді. Бір сағаттан артық машықтануға тырысыңыз.

5. Жиі тамақтаныңыз. Күніне аз ғана мөлшерде 5 уақыт тамақтануға тырысыңыз, бұл зат алмасуды жиілетіп, толып кетпеуге ықпал етеді.

6. Әртүрлі жаттығулар. Күніне дене мүшесінің бір бөлігін ғана машықтата бермеңіз. Бұлшық еттер қалпына келу үшін уақыт керек. Жаттығуларды бірнеше күнге бөліп тастаңыз, мысалы: аяқ – дүйсенбі, арқа – сейсенбі, кеуде – сәрсенбі және т.с.с.

7. Созылып, керіліңіз. Машықтануды бастарда және аяқтағанда дене мүшелерін созып жаттығулар жасаңыз. Бұл бұлшық еттердің денсаулығына маңызды.

8. Жаттығуларды алмастырып отырыңыз. Дене бір текті жаттығуларға үйреніп алады, сондықтан басқа да іс-қимылдар мен техникаларды пайдалануға тырысыңыз.

Сурет: ya-zdorov.kz

Дайындаған: Анар Мұстафина

8363 4
Рейтинг: +1

Дайындаған: Anara Mustafina
Қосылған күні: 14 тамыз 2012, 13:27
Пікірлер
+0
14 тамыз 2012, 15:36

Жаттығу залына кірмейтін болдық қой универде дене шынықтыру аяқталғалы

+0
14 тамыз 2012, 15:45

Жаттығып жанымды қинағым келмейтіні бар )

+0
14 тамыз 2012, 20:57

ағзаға күніне көөөөөөп су керек

+0
18 наурыз 2013, 13:31

келісемін су керек ағзаға? тері құрғақ болса? су жетпегеннен

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Маған да бір адам керегі анық ...
Маған да бір адам керегі анық ...

Күнделіктен бір жазба ...

Өміріме өрнегін салған - ғаламтор
Өміріме өрнегін салған - ғаламтор

«Ғаламды шырмаған «ғаламтор шырмауынан» шыға алатын шынайы жан бола аламын ба?!»

"Шығарға жол көрсетпесем де, сабырға шақырамын..."

 ОЛ КІСІ - талайдың бірі емес, таңдамасы. Оның өлеңдерінің  бояуы бөлек....

Қазақ футболының ахуалы
Қазақ футболының ахуалы

Қазақтың ырқына бағынбаған бизнес


Соңғы аудармалар

Хён/ Аға/ Brother
Хён/ Аға/ Brother

Ел: Оңтүстік Корея Жыл: 2016 Режиссер: Квон Су Гён  Сценарийін жазған: Ю Ён А  Аударған: Ғалымжан Сәңкібаев Басты рөлдерде: ДИО (Exo тобының әншісі) мен Чо Джон Сок 

Елес ерткен
Елес ерткен

Түпнұсқа атауы - Sen to Chihiro no kamikakushi Орысша атауы - Унесенные призраками Мемлекет: Жапония Жылы: 2001 Түрі: аниме Режиссері: Хаяо Миядзаки Жанры: шытырман...

Секундына 5 сантиметр
Секундына 5 сантиметр

Түпнұсқа атауы - Byôsoku 5 senchimêtoru Орысша атауы - 5 сантиметров в секунду Мемлекет: Жапония Жылы: 2007 Түрі: аниме Режиссері: Макото Синкай Жанры:...