Сергек оянуға ықпал ететін 6/30 ережесі

Сергек оянуға ықпал ететін 6/30 ережесі

Бұл ереже аса көп жігерді талап етпейді, дегенмен айтарлықтай пайдасы зор.

6/30 ережесі мынадай:

Ұйқыға 6 сағат алдын кофеин тұтынбаңыз және 30 минут алдын  гаджет пайдаланбаңыз.

Ғалымдар ұйқыға дейін 3-6 сағат бұрын кофеин тұтынудың әсерін зерттеген.

Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed зерттеуіне сүйенсек, алты сағат – қажет болған уақыттың ең кемі. Себебі, тәжірибеге қатысқан, ұйқыға дейін 6 сағат бұрын кофеин тұтынған адамның өзінде де ұйқының бұзылуы сезілген.

Ең көп кофеин, әрине, кофенің құрамында. Кофе ең сергіткіш қасиетке ие сусынның бірі. Сондықтан да, кофені таңертең немесе күндізгі уақытта ішкен абзал.

Айтпақшы, шәйда да аздаған кофеин мөлшері болады. Содықтан ұйқы алдында көк немесе қара шәй ішпеген дұрыс. Бірақ, шөпті демдеуіштер сіздің ұйқы тәртібіңізді бұзбайды.

Гаджеттер

Смартфон, ноутбук немесе басқа да құрылғылардың экранынан шыққан көгілдір жарық мелатониннің өндірісін, яғни ұйқы гормонын баяулатады. Мұндай жарықтар ішкі ағзаға «әлі ұйықтауға ерте» деген белгі жібереді.

Ұйқы алдында демалған жөн. Әлеуметтік желідегі парақшаларыңызды қарап, жұмыс хаттарына жауап беріп немесе теледидар көру арқылы сіз миыңызға салмақ түсіресіз. Ал, ұйықтаған соң ұялы телефоныңызға хаттар келіп, дыбысы мазаламас үшін оны "ұшу" режиміне қойыңыз.

Ең дұрысы, ұйқыға дейінгі 2 сағат алдын барлық технологиядан өзіңізді алшақтатқан жөн. Бірақ, ағзаңыз толықтай ұйқыға кетуге дайындалуы үшін жарты сағат та жеткілікті.

Бөлісу:
Пікір қалдыру үшін сайтқа кіріңіз
Өзгерту

Соңғы жаңалықтар

Open Culture – 1500 пайдалы курс топтастырылған сайт
Open Culture – 1500 пайдалы курс топтастырылған сайт
Тарихтағы ең ірі галактикалар қақтығысы
Тарихтағы ең ірі галактикалар қақтығысы
Темекіні тастауға итермелейтін 12 дерек
Темекіні тастауға итермелейтін 12 дерек
Сіз туралы әтір сөйлесін
Сіз туралы әтір сөйлесін
НУ ғалымдары "ұйқы ауруына" шалдыққан Калачи ауылының құпиясын ашуға жақын
НУ ғалымдары "ұйқы ауруына" шалдыққан Калачи ауылының құпиясын ашуға жақын
"Барымташылар. Уақыт жолы" фильмі Францияда көрсетіледі
"Барымташылар. Уақыт жолы" фильмі Францияда көрсетіледі