Оқи отырыңыз

Өзіңе ұнаған кәсібіңмен шұғылдансаң, өз ұлтыңның туын көкке көтере алсаң – бақыт деген осы!

Автор: Асқар Жұмаділдаев

— Редактор бағаны —

Массагетте пікір қалдыру мен блог жазу ережесі өзгерді
Массагетте пікір қалдыру мен блог жазу ережесі өзгерді

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Негізгі / Лайфстайл / Спорт / Бұл қызық / Видео."Жерден көтерілудің" 48 әдісі

Видео."Жерден көтерілудің" 48 әдісі

Видео.

Ең бір қолжетімді, сол уақытта өте-мөте ыңғайлы физикалық жаттығулардың бірі - жерден көтерілу. Оны кез келген уақытта және кез келген жерде жасай аласыз және оны жасауға арнайы бір жабдықтаманың да, құралдың да қажеті жоқ. Орындау ережелерін дұрыс білсеңіз болғаны.

Жаттығудың бұл түрі иық бұлшықеттерін қатайтып қана қоймай, сонымен бірге арқа мен белге көп әсерін тигізбек. Жаттығу залына баруға уақытыңыз болмаса, онда жаттығудың бұл түрімен-ақ көп нәрсеге қол жеткізуге болады екен. 

Сенбесеңіз, төмендегі "жерден көтерілудің" (отжимание) 48 әдісіне көз жүгіртіңіз. 

Көріп тұрғандарыңыздай, қарапайым жаттығудың бұл түрі де әрқилы әрі сол уақытта қызықты бола алмақ. "Жерден көтерілудің" қиын әдістері сау қалпыңызды сақтауға септігін тигізбек.

Дайындаған: Әкежан Дәкен

Сурет: nevseoboi.com.ua 

Дайындаған: Ла Лига
Қосылған күні: 03 наурыз 2014, 18:00
Пікірлер
+0
03 наурыз 2014, 20:46

Рахмет, осындай мақалалар жиі-жиі шығып тұрса :mrgreen:

+0
03 наурыз 2014, 21:29

:)

+0
04 наурыз 2014, 10:32

:arrow: Мынау күштіғо

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Соңғы аудармалар

Қайсар До Бон Сун  #7
Қайсар До Бон Сун #7

До Бон Сун – ерекше қыз. Өйткені, оның бойында тұқымқуалайтын қасиет алпауыт күшке ие. Ол тек қыздаға беріледі. Бұл қасиеті үшін өзінен ұялатын қыз қалайша барлық қиындыққа қарсы тұра білді? Оған қолдау көрсеткен кім? 

BTS - Go Go
BTS - Go Go

Топ: BTS немесе Beyond The Scene  Дебют: 2013 жыл,...

VROMANCE feat. Obroject -
VROMANCE feat. Obroject - "Ғашықпын" (Fall In Love)

Массагет сайтында жарық көріп жүрген "Қайсар До Бон Сунның" сезімге толы саундтрегін назарларыңызға ұсынамыз.