Оқи отырыңыз

Өзіңе ұнаған кәсібіңмен шұғылдансаң, өз ұлтыңның туын көкке көтере алсаң – бақыт деген осы!

Автор: Асқар Жұмаділдаев

— Редактор бағаны —

Массагетте қалай блог жазамын?
Массагетте қалай блог жазамын?

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ
Негізгі / Лайфстайл / Денсаулық / 20-20-20 ережесі

20-20-20 ережесі

20-20-20 ережесі

Компьютер, смартфон немесе планшет экранының алдында ұзақ отыру көзіңізге күш салады. 20-20-20 ережесі бұл мәселенің алдын алуға көмектеседі. Бұл ереже бойынша, адам экран алдында отырғанда әр 20 минут сайын шамамен 6 метр қашықтықта орналасқан қандай да бір затқа 20 секунд қарау керек.

Бұл ережені қолдану – жұмыста жиі үзілістер жасап тұру керектігін есте сақтаудың керемет әдісі. Ол сандық экрандарды көп пайдаланғаннан көзге түскен күшті төмендетуге көмектеседі. Ендеше, бұл ережені қалай дұрыс қолдану керектігіне тоқталайық.

Көздің кемшілігін түзету бойынша маманы Джеффри Аншел үзіліс жасаудың қажеттілігін еске түсіру және көз кернеуін азайту үшін 20-20-20 ережесін ойлап тапқан. Бұл ережені сақтау арқылы адам экранға қарау кезінде әр 20 минут сайын 20 секундтай үзіліс жасайды. Ол үзіліс кезінде өзінен 6 метр қашықтықтағы затқа қарағанда көз бұлшықеттері босаңсыйды.

Мына кеңестер бұл ережені тәжірибеде қолдануға көмектеседі:

- Жұмыс істеу кезінде әр 20 минут сайын оятқыш ойнайтын етіңіз. Ол үзіліс жасау керектігін еске салады.

- 20-20-20 ережесін сақтауға көмектесетін арнайы қосымша жүктеп алыңыз.

- 20-секундтық үзілісте терезеге қараңыз. Нақты 6 метр қашықтықты есептеу қиын болуы мүмкін, бірақ, егер көшенің арғы бетіндегі ағашқа немесе бағанаға зейін қойсаңыз, көмектесуі тиіс.

- Балама ретінде, адам әр 20 минут сайын 20 секундқа көзін жұмуына да болады. Сонымен қатар, көзді жыпылықтату көз құрғақтығының алдын алады.

- Бір орында отырып жұмыс істейтін адамдар арасында орнынан тұрып, жүруі керек.

0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Ақтоты Жапатова
Фото: pixabay.com
Қосылған күні: 09 мамыр 2018, 11:53

Соңғы аудармалар

Қайсар До Бон Сун  #7
Қайсар До Бон Сун #7

До Бон Сун – ерекше қыз. Өйткені, оның бойында тұқымқуалайтын қасиет алпауыт күшке ие. Ол тек қыздаға беріледі. Бұл қасиеті үшін өзінен ұялатын қыз қалайша барлық қиындыққа қарсы тұра білді? Оған қолдау көрсеткен кім? 

BTS - Go Go
BTS - Go Go

Топ: BTS немесе Beyond The Scene  Дебют: 2013 жыл,...

VROMANCE feat. Obroject -
VROMANCE feat. Obroject - "Ғашықпын" (Fall In Love)

Массагет сайтында жарық көріп жүрген "Қайсар До Бон Сунның" сезімге толы саундтрегін назарларыңызға ұсынамыз.