Өзіне қай дәруменнің қажеттігін ағзамыз қалай «айтады»?

Ағзамызға ауа мен су қаншалықты маңызды болса, дәрумендер де соншалықты қажет. Егер ағзаға қандай да бір дәрумен қажет болса, жетіспесе бұл жайлы ол бірден бізге хабар береді. Қалай? Ендеше, кеттік:

Ерін айналасындағы жарықтар

Не қажет: темір, мырыш, В 2, В 3 және В 12 дәрумендері. Етті (құс еті, балық), жұмыртқа, бұршақтар, жаңғақты көбірек жеген жөн.

Беттегі қызыл бөртпелер, шаштың әлсізденуі, түсуі

Не қажет: биотин, А, К, Д, Е дәрумендері. Бұларды арқан балық (лосось), авокадо, жаңғақтардан, таңқурай, түсті орамжапырақ, соя, бананнан табасыз.

Аяқ-қол саусақтарының шаншуы, жансыздануы

Не қажет: В дәрумендер тобының 6, 9, 12 түрлері. Бұл мәселе күйзеліспен, шаршау, жүйке жүйесімен, гормоналды тұрақсыздықпен байланысты. Қызылша, саумалдық, ақтық (спаржа), бадана (фасоль) көмектеседі.

Бұлшықеттердің тырысуы

Не қажет: магний, кальций мен калий. Кәді, орамжапырақ, алма, бадам (миндаль) мен орман жаңғағын (фундук) көбірек тұтынған дұрыс.

Дереккөз: jastar.kz